Maksimalna masa :)

[Aca94]

koji od ova 3 treninga da radim mesec dana za grudi?

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Ma nemoj se opterećivati time toliko...suviše komplikuješ sebi oko najosnovnijih stvari...odaberi 2 osnovne vežbe npr ravni i kosi benč,uradi razvlačenje bućicama i eventualno završi puloverom kad već nemaš propadanje i to je to...
Drži se osnova,ne radi previše vežbi i najvažnije-jedi kvalitetno!

[Lazar Popovic]

i zasto bas SVIMA fali masa na grudima i evetulano ruke?

Ovo polako postaje epsko pitanje

[Pedja_Petrovic]

Obzirom da si pocetnik,nema potrebe da svaki trening menjas vezbe...napravi plan,drzi ga se naprimer mesec dana pa onda menjaj...

x 2
a sta je sa ostalim misicnim partijima?

[Aca94]

@pedja
pa to sam vec napisao u drugoj temi i rekao si da je ok...

[Pedja_Petrovic]

@pedja
pa to sam vec napisao u drugoj temi i rekao si da je ok...

soory
kada bih pamtio Vasa imena verovatno bih zavrsio na psihijatriji u roku od 3 dana
dnevno mi prdoje 100ak imena sot opreko mailova sto peko pm tako a..

[Aca94]

e ljudi ali meni vise odgovaraju tj vise osetim da mi potisak sa bucicama(kosoj,ravnoj,kontrakosoj klupi) pogodi misic vise nego bench(kosoj,ravnoj,kontra kosoj klupi?)da li bih mogao da stavim osnovne vezbe
potisak na ravnoj klupi bucicama
potisak na kosoj klupi bucicama
potisak na kontra kosoj klupi bucicama
i pullower?

[BoSs]

Moze tako naravno Ali ponekad promeni malo da zbunis misic

[Aca94]

probacu ovako i menjacu na svake 2 nedelje
1.Bench press na ravnoj klupi
2.Bench press na kosoj klupi
3.Bench press na kontra kosoj klupi
4.Pullower
Drugi trening:
1.Potisak bucicama na ravnoj klupi
2.Potisak bucicama na kosoj klupi
3.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi
4.Pullower
Ja msm da ce ovaj trening da mi odgovara
i jedno pitanje,danima kad ne treniram cetvrtak,nedelja jel treba da jedem isto kao i kad ne treniram ili da smanjim UH?

[BoSs]

SAmo ti jedi .. I sto vise obroka manje kolicine hrane nemoj se pretrpavas u 1 obroku

[Aca94]

SAmo ti jedi .. I sto vise obroka manje kolicine hrane nemoj se pretrpavas u 1 obroku

to i radim nego me interesuje dnevna kolicina jel isto kao i kada treniram ili ne?

[BoSs]

Cepaj u toku dana isto, samo nemoj da unosis u poslednjem obroku UH.. Trudi se da poslednji obrok bude ella sir ili ako imas para kupu CASEIN.

[Aca94]

evo da napisem moj trening pa mi recite vasa misljenja(Sve radim po 3serije 10-12ponavljanja max)
Ponedeljak:Grudi,Trbusnjaci
I.
1.Bench press na ravnoj klupi
2.Bench press na kosoj klupi
3.Bench press na kontra kosoj klupi
4.Pullower
II.
1.Potisak bucicama na ravnoj klupi
2.Potisak bucicama na kosoj klupi
3.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi
4.Pullower
Utorak:Biceps,Podlaktica
I.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni
4.Pregib ravnom sipkom na skot klupi
II.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni
3.Pregib bucicama sedeci – naizmenicni
4.Pregib bucicama na skot klupi
Sreda:Ramena,Noge
I.
1.Potisak bucicama naizmenicno- sjedeci
2.Letenje buciama ispred stojeci
3.Letenje bucicama sa strane stojeci
4.Potisak sipkom iza glave
1.Sut
2.Butine prednji deo
3.List
4.Iskorak
II.
1.Potisak bucicama naizmenicno - sjedeci
2.Letenje buciama ispred sedeci
3.Letenje bucicama sa strane sedeci
4.Potisak sipkom iza glave
1.Sut
2.Butine zadnji deo
3.List
4.Iskorak
Cetvrtak:ODMOR
Petak:Triceps
I.
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Dips (propadanje) izmedju klupica
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat
II.
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Uzetom iznad glave
4.Dvorucna triceps ekstenzija na sajli obrnut hvat
Subota:Ledja,Trapez
I.
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom u pretklonu
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje u pretklonu – sipkom
1.Sleganje ramenima – sipka iza tela
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela
II.
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom na klupi
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje na lat masini(2x usko 2x siroko)
1.Sleganje ramenima – sipka iza tela
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela
Nedelja:ODMOR
ovo sto pise I. To je prva nedelja ovo II.druga nedelja i menjao bih taj trening na svake 2 nedelje...

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

I opet ti komplikuješ...doduše nisi zakomplikovao sa nogama i ramenima jer si ih stavio u isti dan,to je bitno!

[Aca94]

sve ostalo je ok?