Maksimalna masa :)

[Aca94]

pa znam zato to i radim sa krompirom...

[Aca94]

Jel sad bolje?
Ponedeljak:Grudi,Trbusnjaci
I.
1.Bench press na ravnoj klupi
2.Bench press na kosoj klupi
3.Bench press na kontra kosoj klupi
4.Pullower
II.
1.Potisak bucicama na ravnoj klupi
2.Potisak bucicama na kosoj klupi
3.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi
4.Pullower
I.
Utorak:Ledja,Trapez
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom u pretklonu
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje u pretklonu – sipkom
1.Sleganje ramenima – sipka iza tela
2.Sleganje ramenima – sipka ispred tela
II.
1.T-bar veslanje 89% 2x(Mrtvo dizanje 2x)
2.Veslanje bucicom na klupi
3.Lat masina – povlacenje napred i povlacenje iza 2x2 2x2
4.Veslanje na lat masini(2x usko 2x siroko)
Trapez:
1.Sleganje ramenima – sipka iza tela
2.Sleganje ramenima – sipka
ispred tela
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Ramena,tbusnjaci
I.
1.Potisak bucicama naizmenicno- sjedeci
2.Letenje buciama ispred stojeci
3.Letenje bucicama sa strane stojeci
4.Potisak sipkom iza glave
II.
1.Potisak bucicama naizmenicno - sjedeci
2.Letenje buciama ispred sedeci
3.Letenje bucicama sa strane sedeci
4.Potisak sipkom iza glave
Petak:Ruke(Biceps,Triceps)
I.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni
4.Pregib ravnom sipkom na skot klupi
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Dips (propadanje) izmedju klupica
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat
II.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni
3.Pregib bucicama sedeci – naizmenicni
4.Pregib bucicama na skot klupi
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Uzetom iznad glave
4.Dvorucna triceps ekstenzija na sajli obrnut hvat
Subota:Noge,Trbusnjaci,Podlaktica
I.
1.Pregib sedeci
2.Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu
3.Sedeci potisak 61%
4.Iskorak
5.Nozni potisak na masini
(Noge radim uvek isto osim sto umesto ovog potiska na masini ubacim cucanj)
sve radim 3serije po 10-12 ponavljanja, i ovo pod I to je jedan trening ovo pod II to je drugi trening i menjao bih treninge na svake 2 nedelje ili na nedelju dana kako vi kazete da je bolje?
Samo da nije mnogo da radim 4 vezbe za triceps i 4 vezbe za biceps u jednom treningu to je 24serije sve ukupno?

[FIKI]

Someone please, sho0t him. . .

[BoSs]

E definitivno si lud .. Radi za triceps 4x3 a za biceps 3x3 + 1 (moze piramida ) .. Sto se tice ramena potisak sipkom iza  glave ti zamenjuje, vezba  potisak sa bucicama, tako da ti ona ne treba ubacio, nesto drugo u mesto nje ..I gledaj da teske vezbe radis 1 (ali se dobro zagrej pre njih ) .. Pozdrav

[Aca94]

cek 4x3?cetiri vezbe po 3 serije? ako je tako to vec i radim a ovo 3x3 +1 to izadje 4x3 ili 3x3 i u toj zadnjoj vezbi dodam jos jednu seriju nisam razumeo stvarno?  ne razumem te ok ovo za ramena cu da sredim samo mi reci neku vezbu za zadnje?

[BoSs]

Tebra slusaj ovako.. 4x3 to ti je dobro , a 3x3 + 1 = 10 2 serije mogu da znace .. A za zanje rame ne znam tacan naziv za vezbe ..(ovu znam da ti objasnim za zadnje rame ) Uzmes sipku  uhvatis uze i vuces na bradu .. tu znam da objasnim ostale ne mogu. Odg ce ti neko struciji za te nazive

[Aca94]

ok znaci sve ostalo je dobro a evo ovo za triceps i biceps
I.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat 3x12
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni 3x12
3.Pregib bucicama stojeci – naizmenicni 4x12
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Dips (propadanje) izmedju klupica
4.Jednorucna triceps ekstenzija na sajli – obrnuti hvat
II.
1.Pregib sipkom stojeci – ravna sipka, uski hvat 4x12
2.Pregib bucicama na kosoj klupi – naizmenicni 3x12
3.Pregib bucicama sedeci – naizmenicni 3x12
1.Potisak s cela na kontra kosoj klupi – ravna sipka
2.Triceps potisak na lat masini – iskoseni nastavak
3.Uzetom iznad glave
4.Dvorucna triceps ekstenzija na sajli obrnut hvat
Jel bolje ovo?
Naravno teze vezbe radim prvo pa tek onda lakse a ovo za ramena znam na sta mislis,ali zar to nije za trapez?

[Francuz]

Manje pitanja, vise rada...

[Aca94]

sad kad ne radim mogu da pitam :PP

[Lazar Popovic]

Kako te ne mrzi da sve to kucas ponovo,i ponovo

Someone please, sho0t him. . .

Hehehhe

[mica86]

I sta ces sada ako se neko pojavi i kaze da ovo nista ne valja i da to moze mnogo bolje?

[Aca94]

necu da ga poslusam ja verujem bossu

[Kolev Nenad]

Verujes nekome,a ni oci mu nisi video...

[FIKI]

Ba(n)tina je iz raja izasla, stop foliranju. . .  Ovaj poprckuje,a vi i dalje pokusavate da ga naterate da radi, nema ama bash nikakvog smisla. . . Msim koj kaktus se trudite. Lock ban delete admin ili mod. . .

[Aca94]

FIKI nemoj da se gubis da ja nisam hteo da radim ne bih smrsao od aprila do septembra 40kg ali nikako nisam uspeo da napravim dobar trening,ja sam imao 112g i spao sam na 75kg a sve sto zelim je da mi niko kaze da li je onaj program gore sto sam napisao dobar sa onom izmenom za biceps....