Maksimalna masa :)

[VladimirUgr]

Ja mislim da si vecinu clanova na forumu smorio

[Pedja_Petrovic]

sve ostalo je ok?

a jelk bi hteo da napises KAKO SE HRANIS?

[Aca94]

Naziv:                    Kolicina   kcal   Prot(g)    UH(g)           Masti (g)
zobene, ovsene pahuljice 80g    298    6.40          58.24         6.00

tuna u aspiku               140g  164    36.96        2.24         0.70

hleb pšenicni crni         200g   439    14.0        81.00         4.00

mleko kravlje (0,5%   250ml    110    8.92          10.75         2.00

belo meso)                (700g)    938    140.00       0.00         28.30   

krompir zreli            (700)g     696    16.80     166.40         0.80

belance kokošje          200g    88    22.00        0.00         0.00

šargarepa                  300g   108    3.00          24.00         0.00   
paprika kisela          300g    45    2.40           5.10         1.80   
       
krastavac (kiseo)     100g   10    0.50           2.00         0.20   

luk beli                      50g    68    3.00          14.00         0.00

ulje suncokretovo           5g    18     0.00           0.00         2.0

kikiriki prženi neslani    60g     342    14.58       5.16         29.40

Sve ukupno                         3324    268,56  368.89   74,48
ovo sam prekopirao nadam se da ces da se snadjes pedja to mi je celokupan unos u toku dana ali mi obroci u toku dana nisu uvek isti zbog obaveza ali trudim se da imam 6-7obroka i da ne prelazim 30g proteina po obroko,400g uh uvek pojedem posle treninga..

[Pocetnik993]

kakva je ovo ishrana?

[Pedja_Petrovic]

ja ne mogu da shvatim nikako jednu stvar
jednostavno ova danasnja deca su toliko zaludjena sa matetimaiko i filozofijom da je prava steta sto se pokusavaju u sportu dokzati
ajde ovako
DNEVNI UNOS UH ti je 368 gr a ti posle treninga unosis 400
dakle
sve i da je tako,pobogu iz kog razloga UNOSITS 400 gr Uh posle trneinga?
pa gde vi nalazite sve ove info?
mislim
jasno je da mozete da nadjete da se vecina Uh unosi oko treninga ali 400 gr da neko ko je DETE i nautral i  da unosi 400 gr posle trneinga..amaan
dalje
trening..trening..trening...
ok
odmah u startu..ramena i noge...
zasto?
noge imas prirodno jake a ramena samo malo da doradis pa ih is tog razloga ne radis odovojeno a ruke ti kapiram fale pa si odlucio da das prirorite na ruke i da i bic i tric radis solo?
itd itd itd itd
mislim
imas oltiko gresaka i ne samo ti vec mnogo vas dodje ovde a da pre toga nije nista procitano ali dodje sa nekim ibedjenjem da je negde nesto video i procitao i da zna i onda ovakve greske

[Aca94]

ja sam pogresio ne unosim 400g uh nego 400g krompira
pa sta kazes da ramena i noge razdvojim a biceps i triceps da spojim?
i ovo kako sam ja razumeo za ramena treba da radim vise od 4vezbe?

[Pedja_Petrovic]

odlicno
sto se tice treninga-krenuli smo kako treba...odlicno
idemo dalje..

[Aca94]

ok ae sad mi reci koje misicne grupe da spojim i zasto? radim sve grupe po 4vezbe po treningu i ne vise od 10-12 ponavljanja zato mi nije jasno zasto nisam trebao da odvojim biceps i triceps a da spojim ramena i noge...

[mica86]

Malo si naporan
Razumem ja da se ti ne razumes, i da si bas zato i dosao ovde da dobijes savete, ali potrudi se malo da nesto sam procitas a ne da trazis da ti drugi sve zavrse. Koristi SEARCH i dobices odgovore na sva svoja pitanja...ako ih ni tamo ne nadjes onda postavi pitanje ovde.
Nije poenta da radis kako ti drugi kazu, nego da sam naucis zasto je to dobro ili lose. Ne odgovara jedan trening svima i ne mogu svi da se hrane isto. Zato treba da citas i ucis kako bi sve prilagodio sebi, jer ipak ti najbolje znas sta tebi odgovara.

[Aca94]

znam to ali meni onaj trening sto sam napisao gore meni savrseno odgovara samo me interesuje zasto je lose sto sam spojio ramena i noge a razdvojio biceps i triceps?

[BoSs]

Druze ramena i noge se ne spajaju ( noge su velika misicna grupa , i dosta se izmoris kada ih pravilno radis )... takodje i ramena , to 2 odvoji ..
Evo ti dobar split :
pon - grudi
utorak - ledja , trapez
sreda - pauza
cetvrtak - ramena
petak - ruke
subota  - noge
nedelja - pauza
Sto se tice ishrane ne pretrpavaj se u 1 obroko nego to 400 grama krompira podeli u 2 obroka ( krompir kombinuj sa pirincem i crnim hlebom ) A sto se tice ramena 4 vezbe ( veliki broj vezbi ne znaci uspeh ) dovoljno ti je 4  vezbe po 3 serije za ramena ( i trudi se da odradis sa svaki deo ramena po 1 vezbu (prednje , zadnje , srednje (deltoide ))) I to je to

[Pedja_Petrovic]

boss ti odgovrio lepo
a ajd ti meni kazi zasto si spojio noge i ramena a razdvojio tric i bic?

[Aca94]

boss jel moze to da se namesti ali da mi cetvrtak bude pauza?
@pedja  ja sam mislio da ako radim ramena ne opterecujem noge mnogo i obrnuto a triceps i biceps nikad nisam ni probao da radim zajedno ali od sad cu da radim samo da iskombinujem da mi cetvrtak bude pauza a sredom da radim jel moze to nekako?
a ovo za krompir pa ja pojedem u toku dana  700g krompira a 200g pojedem 2h pre treninga i 400g posle treninga i 100g u toku dana u nekom obroku...

[BoSs]

Opet ti ponavljam zajebi 400 grama krompira posle treninga , to je mnogo ( znaci podeli to na 2 puta po 200 grama )
A dobar split mozes naci ovde potrudi se malo : http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html

[Saidcg]

Nije mnogo 400gr krompira posle treninga, to je oko 75uh..Nije isto 400gr pirinca i 400gr krompira