Maksimalna masa :)

[Aca94]

hello all
konacno sam napravio program za trening koji mi jako odgovara,regulisao ishranu ,kupio suplemente whey prostar 4,5kg i bcaa5050 njih cu da kupujem svakih 15dana
e sad imam jedno pitanje da li vredi da radim kardio trening 10min 3x nedeljno posle teretane lagano trcanje na onom steperu?i da li usporiti rast misica ako to radim ?
ja bih to trcanje ubacio samo zato da ne dobijem salo.... inace potreba mog organizma za kalorijama je 2800kalorija to sam izracunao na nekom kalkulatoru kao 5x nedeljno umereni treninzi a ja unosim oko 3400kcal ...

[Stevcho]

Kardio 10 minuta? Zao mi je sto cu te razocarati ali to nije kardio. Inace ako zelis "maksimalnu masu" nemoj da radis nista posle teretane, osim eventualno istezanja. Nek ti prioritet bude da nahranis misice. To 10 minuta mozes kao zagrevanje pred tegove, ako zelis.
Pravi kardio 25min HIIT ili 45min lagano bi mogao jednom nedeljno a i ne moras, ja na masi radim otprilike jednom ned, cisto zbog srca i cirkulacije malo, ti odluci kako ces. Jos samo oko tih kalkulatora nemoj se pridrzavati toga doslovce. ako ti imas 16 godina kao sto ti je u potpisu, sve su sanse da ti potrosis vise kalorija nego sto izracunas. Zato prati stanje pa podesavaj po potrebi. Malo masti moras dobtiti, ali postavi nesto preko cega ne ides npr. vidljiv six pack, ili 15% bf itd.

[Aca94]

e odlucio sam izbacujem to posle teretane sad ce leto pa cu da igram tenis po ceo dan kako racunas bf?

[oktagon]

Nisam nikada brojao tacnu kolicinu proteina i uh koju unesem, a kamoli kalorije. A ti bi i da izracunas i koliki ti je bf. Batali te kalkulatore i cifre, treniraj jako, jedi jako, i ne komplikuj bzvz, pogotovo jer si jos veoma mlad.

[Aca94]

mozete li da mi pomognete sa ovim treningom nezz koju vezbu da izbacim u velikoj sam dilemi
1.Bench press na ravnoj klupi
2.Bench press na kosoj klupi 
3.Bench press na kontra kosoj klupi
4.Potisak bucicama na ravnoj klupi         
5.Potisak bucicama na kontra kosoj klupi
6.Potisak bucicama na kosoj klupi
sve radim po 3serije 10-12ponavljanja max
hvala unapred na odg...

[BoSs]

Radis jedan trening bench na ravnoj pa potisak bucicama na kosoj pa polower , pa propadanja ili ( kontra kosi potisak sa buci..) To 1 trening pa posle menjas i kombinujes ne pralazi 4 vezbe po 3 serije mala je to grupa misica

[Aca94]

prvi trening:bench na ravnoj klupi,bench na kosoj klupi,bench na kontra kosoj klupi i pullower
drugi: potisak bucicama na kosoj,ravnoj,kontra kosoj i pullower?
ja msm da potisak bucicama pogadja misic isto kao i bench samo malo bolje pogadjaju bucice zar ne?

[BoSs]

Nemoj na 1 treningu samo bench .. Kombinuj bench i bucice. Kao sto sam ti gore napisao .. Samo menjas i kombinujes i ubacuj propadanja mnogo su dobra

[Aca94]

nema kod nas u teretani ta sprava za propadanje razboj nam je mnogo uzak

[Aca94]

a sta kazes na ovo
prvi:bench na ravnoj,bucice na kosoj,bucice na kontra kosoj i pullower
drugi:bench na kosoj,bucice na ravnoj,bucice na kontra kosoj i pullower
hm? hocu li napredovati vise sa ovim treningom?

[Lazar Popovic]

a sta kazes na ovo
prvi:bench na ravnoj,bucice na kosoj,bucice na kontra kosoj i pullower
drugi:bench na kosoj,bucice na ravnoj,bucice na kontra kosoj i pullower
hm? hocu li napredovati vise sa ovim treningom?

Pa probaj,pa ces videti...kako mi da znamo kako ce tvoje grudi da reaguju na treninge...

Imas jos dosta vezbi za grudi-razvlacenja,peck deck,sklekovi,vezbe sa kanapima...malo sve to mesaj,kombinuj...

[BoSs]

Ako ces masu moj iskren savet ti je da zajebes beck deck razvlacenje i kanape pumpaj bucice bench i pulower... To je meni izgradilo lepu masu na grudima

[Pedja_Petrovic]

i sta je na kraju cilj?
masa ili snaga?
i zasto bas SVIMA fali masa na grudima i evetulano ruke?

[Aca94]

cilj mi je masa i ja takodje ne volim da radim na tim sajlama najvise mi pogode misic bench i potisci sa bucicama...
evo nesto sam smislio i menjao bih trening stalno
prvi:bench na ravnoj,bucice na kosoj,bucice na kontra kosoj i pullower
drugi:bench na kosoj,bucice na ravnoj,bucice na kontra kosoj,letenje na ravnoj klupi
treci:bench na kontra kosoj,bucice na ravnoj,bucice na kosoj,pullower
sve po 3serije 10-12ponavljanja

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Obzirom da si pocetnik,nema potrebe da svaki trening menjas vezbe...napravi plan,drzi ga se naprimer mesec dana pa onda menjaj...