Cesto sam menjao treninge jer me ni jedan ne zadovoljava, osecam da nesto ne radim dobro...onda sam nasao negde ovaj plan i radim ga 2 nedelje, dosta je naporniji nego raniji treninzi sto sam radio i mislim da pocinje da daje rezultate. dakle cilj mi je masa. Postoje 3 razlicita treninga i svaki se odradi u toku 2 nedelje 3 puta na sledeci nacin:
NEDELJA I:
pon: GRUDI & LEDJA
uto: NOGE
sre: OFF
cet: RUKE & RAMENA
pet: OFF
sub: GRUDI & LEDJA
ned: NOGE
NEDELJA II:
pon: OFF
uto: RUKE & RAMENA
sre: OFF
cet: GRUDI & LEDJA
pet: NOGE
sub: OFF
ned: RUKE & RAMENA
GRUDI LEDJA: u sistemu superserije: RAVAN BENC-ZGIBOVI (3 serije)
KOSI BENC-VESLANJE (3 ser.)
KONTRAKOSI-T SIPKA USKO (3 s.)
PULOVER-T SIPKA SIROKO (3 s.)
PROPADANJA-TESTERISANJE (3 s.)
RUKE RAMENA: prvo odradim rame: POTISAK IZA GLAVE (4 s)
POTISAK ISPRED GLAVE (4 s)
LETENJE (prednje i srednje po 3 serije)
SLEGANJE RAMENIMA (3 s)
pa zatim biceps i triceps u super seriji, 3 vezbe sa po 4 serije.
NOGE: giga serija, 5 vezbi bez pauze i tako 5 krugova:
CUCANJ, ISKORAK, LIST, SUTIRANJE i ZADNJA LOZA.
Trbusnjake radi kad stignem i kad me ne mrzi, trudim se da trcim 2 puta nedeljno da ne dobijem ekvalitetnu masu jer se lako gojim. Ishrana je adekvatna...
