Novembar 26, 2024, 06:19:35 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.380 poruka u 18.767 tema - 20.979 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner

Autor Tema: serije??  (Pročitano 2344 puta)

Van mreže jale28

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
serije??
« poslato: Mart 17, 2009, 02:10:17 posle podne »
koliko serija je dovoljno za bicep,a koliko za triceps??citao sm negdje i zaboravio je li 6-8 neznam.

Van mreže ISO-100

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: serije??
« Odgovor #1 poslato: Mart 17, 2009, 02:36:37 posle podne »
pa s obzirom da su Biceps i Triceps male misicne partije... radis 3 vezbe po 3 serije do 12 ponavljanja maximalno... ja npr. uradim 12 10 8 :)

Van mreže jale28

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: serije??
« Odgovor #2 poslato: Mart 17, 2009, 02:45:03 posle podne »
a ja budala radio 4-5 vjezbi sa po 4 serije ;D .A reci mi bili valjalo da odmorim ruke jednu sedmicu,jer sam ih 100% pretrenirao.poto vidim da vise ne napreduju

Van mreže ISO-100

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: serije??
« Odgovor #3 poslato: Mart 17, 2009, 02:52:22 posle podne »
pa 4-5 sa po 4 serije se radi za Grudi, Ledja i Noge :)... pa odmori ih... svakako ces ih indirektno pogoditi kad budes radio Grudi i Ledja :)

Van mreže jale28

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: serije??
« Odgovor #4 poslato: Mart 17, 2009, 03:01:50 posle podne »
ok znaci odmor pa ponovo u akciju

Van mreže CABAHA

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 239
Odg: serije??
« Odgovor #5 poslato: Mart 17, 2009, 04:52:34 posle podne »
I slobodno pravi manje pauze izmedju serija kod tih manjih paticija.

Van mreže CABAHA

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 239
Odg: serije??
« Odgovor #6 poslato: Mart 17, 2009, 04:53:01 posle podne »
*particija

Van mreže jale28

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: serije??
« Odgovor #7 poslato: Mart 18, 2009, 03:09:14 posle podne »
30-45 sekundi su mi pauzice

Van mreže Micronized

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: serije??
« Odgovor #8 poslato: Mart 19, 2009, 01:54:13 pre podne »
Mozes i duzu pauzu, ja radim takodje 3 vezbe, 3 serije od 12 do 8 ponavljanja

Van mreže Raka Nis

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 87
Odg: serije??
« Odgovor #9 poslato: Mart 19, 2009, 09:20:43 pre podne »
Meni za triceps odgovaraju 3 vezbe ne smori me tolko mogo bi i jos,ali biceps posle druge vezbe trecu bolje i da ne radim jer nemam nimalo snage!Za biceps odradim 2 vezbe po 4 serije i palim!

Van mreže ISO-100

  • Član
  • *
  • Poruke: 31
Odg: serije??
« Odgovor #10 poslato: Mart 20, 2009, 09:34:25 pre podne »
Mani je ubedljivo najbolja vezba za biceps stojeci pregib sipkom http://www.e-muskarac.com/vjezbe/stojeci_pregib_sipkom

Van mreže r3d

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 226
Odg: serije??
« Odgovor #11 poslato: Mart 23, 2009, 10:01:45 posle podne »
Mene bole tetive jako kad radim pregib ravnom sipkom, ali sa EZ sipkom mi je ok! A omiljena vezba za biceps mi je hamer pregib bucicom :)
I da, 3-4 vezbe po 3 serije je dovoljno!