Pozdrav ljudi, nov sam na forumu.Imam 24 godine visok sam 178 cm 85kg i oko 24% body fat. Idem 6 meseci u teretanu po 2-3 puta nedeljno i lose se hranim,povecao sam unos proteina ali dosta junka ima,jos sam pocetnik ali sam dosta naucio o ishrani i zadovoljan sam rezultatima jer sam ocajno izgledao,imao sam maltene sire kukove od remena i oko 82 kg sve u dupetu i stomaku
slika:
http://img838.imageshack.us/i/20100522152436.jpg/ ...Resio sam da krenem sa definicijom i sredim ishranu i smislio sam neku moju dijetu na kojoj sam vec 6 dana pa me zanima vase misljenje.Od suplemenata koristim WHEY,BCAA,GLUTAMIN,MULTIVITAMIN,CREATINE MONOHIDRAD(koji sam izbacio) i Krenuo sa sagorevacem VPX MELTDOWN.Dakle dijeta je
trenutno slike
http://img830.imageshack.us/i/20110124230124.jpg/ http://img137.imageshack.us/i/1298031723479.jpg/1. obrok 2 tablete meltdowna 80g ovsenih i 0,2 l balans jogurta + multivitamin
2.300g belog mesa + crni tost ili kifla + 50g badema , nekad tunjevinu u maslinovom ulju + crni tost ili kifla + 50g badema
onda teretana sa tegovima + 2 tablete meltdowna + 10g BCAA pa posle toga cardio 30-40 min
3. PWM 60g whey 20g gluta i 12g bcaa
4.200-250g belog mesa + neka salata + 1crni tost ili kifla , nekad 1 celo jaje + 4 belanca + 100g belog mesa + salata + 1crni tost ili kifla
5. 200g ella sira
Poceo sam da treniram 5x nedeljno. 3x tegove+cardio 2x cardio i mislim tako narednih mesec dana pa 2 nedelje malo slabije i malo losije ishrane pa opet ispocetka.
Sta treba da promenim u dijeti?Da li mogu da nastavim sa koriscenjem kreatina jer sam negde procitao da se izbacuje kad si na definiciji???Meni se cini da sam preterao sa UH,ne znam ni koliko dnevno unesem kalorija...ali ne mogu tako preko noci da promenim rezim ishrane bas mi je tesko ovih nekoliko dana.Da li da predjem na Keto dijetu?malo pre sam citao o njoj i dali ima neka druga dijeta,video sam da se pominju LOW CARB I ROTACIJA UH.
Pozdrav,
Djole,