Cucanj i Mrtvo-Pomoc

[Ceger]

Pozdrav svim clanovima foruma.....

Problem je sledeci: imam 90kg,idem godinu i koji mesec bildaru,i dosad nije bilo potrebe da se registrujem jer nisam imao nekih narocitih pitanja,a i ako sam ih imao odgovore sam nalazio po raznim forumima,medju kojima je i ovaj......Treniram po sistemu:Grudi-Ledja-Noge-Ruke-Ramena i islo je lepo,tj. jos ide......

Prioritet mi je do sada bio bench.....ali hteo bih da intenzivnije u trening ubacim cucanj i mrtvo.....nikad ih nisam preterano forsirao,cucanj radim 80x8 4 serije, i svake 2-3 nedelje povecam cifru za 2,5-5 kg......mrtvo radim sa nekih 70 kg 4 serije......Cucanj i mrtvo nikad nisam probao max.

Dal neko od iskusnijih clanova- powerliftera,ima neki program po kojem je radio/radi ove dve vezbe......Nznm kako da pocnem,sa kojim tezinama i koliko ponavljanja da radim....
Nemojte me ispaliti sa odgovorima koje sam vidjao tipa:"odakle ja znam kolko ti mozes" i takve fore


Unapred hvala.......