1. KARDIO, KARDIO, KARDIO. Ovo vam pomaze sa jednostavnom filozofijom koja stoji iza priče o gubitku masti: Trošite više kalorija nego što ih unosite. Ako je vaš cilj gubitak masti, uvedite 4 do 6 kardio treninga od 30 do 60 min, nedeljno u svoj raspored treninga.
2. TRČITE GLADNI. Ako možete da se naterate da ustanete ranije, uradite kardio pre svog prvog obroka. Vaše telo će najverovatnije iskoristiti masti kao prvi izvor energije zato što su vaši glikogenski depoi ispražnjeni. Ako ste zabrinuti za gubitak mišića, uzmite 10-20 grama wheya pre kardija, ali izbegavajte ugljene hidrate.
3. SAGOREVANJE POSLE KARDIJA. Posle aerobnog vežbanja, vaš metabolizam će ostati ubrzan negde od sat vremena pa sve do 12 sati, zavisno od intenziteta i trajanja kardio treninga.
4. KREĆITE SE NAPOLJU. Pokušajte sledeći put da trčite po pesku, što je mnogo teže nego trčanje po tvrdim površinama. Lakše je za zglobove, ali nosite patike da biste izbegli mogućnost preloma i da biste zaštitili stopala od stakla. Trčanje po travi je takođe dobrodošlo olakšanje za zglobove i tabane.
5. ZAVRŠITE SPORIJE. Umesto da počnete sporije i povećavate brzinu, uradite kardio visokog intenziteta na početku treninga i postepeno usporavajte kako biste sagoreli što više masti. Posle 2 do 3 minuta zagrevanja, odmah ubrzajte (80-85% maximum otkucaja srca) nekih 15-20 minuta pre nego što usporite (60-65% maximuma otkucaja srca) u poslednjih 10-20 minuta.
6. RAZMACI ZA USPEH. Osim ako niste sportista u odličnoj kondiciji, nećete moći da održite korak sa intenzivnim tempom dugo, tako da je najbolji način da sagorite salo sa razmacima. Odnosno, treba da smenjujete veoma intenzivne treninge sa treninzima niskog intenziteta, kako bi se vaše telo oporavilo.
7. OD GVOŽĐA I ZNOJA. Ako vam je cilj da smršate, radite trening sa tegovima sa kardiom. Sa podizanjem ispražnjenih glikogenskih depoa, vaše telo će najverovatnije koristiti masti kao prvo gorivo tokom kardio treninga. Takođe, kombinacija ova dva treniga rezultira sa većom potrošnjom kalorija posle treninga.
8. KARDIO PRE TRENINGA. Odradite 5 do 10 minuta kardija pre treninga sa tegovima kako biste zagrejali mišiće za dalji rad. Ovo će vam pomoći da sagorite dodatnih 50-150 kalorija, u zavisnosti od intenziteta kardija.
Izvor:
www.musleandfitness.comLink članka:
http://www.muscleandfitness.com/cardio_tips/training/348
