Februar 24, 2025, 10:20:18 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.496 poruka u 18.773 tema - 20.980 članova - Poslednji član: marqcio
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1]

Autor Tema: Teretana - devojke ;D  (Pročitano 3922 puta)

Van mreže Cookie

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Teretana - devojke ;D
« poslato: Mart 09, 2011, 09:11:27 posle podne »
Kao prvo, zdravo svima.. :D Nova sam na forumu, tako da oprostite ako sam na pogresno mesto pokrenula temu..
Elem, treniram vec ''duze'' vreme u teretani, i aktivno se bavim trcanjem.. Razlog zasto pisem, je taj, zelela bih pomoc oko plana vezbanja u teretani.. Ishranu sam vec regulisala, jos mi samo hvali plan vezbanja.. Da napomenem, zelim da sagorim masti.. :D Pa bih zelela, da ako neko moze, da mi sastavi plan vezbanja. :D Hvala unapred :)
Sačuvana

Van mreže VladimirUgr

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Teretana - devojke ;D
« Odgovor #1 poslato: Mart 09, 2011, 10:27:55 posle podne »
Pre svega dobrodosla! ;D

Aj napisi tu regulisanu ishranu.
« Poslednja izmena: Mart 09, 2011, 10:34:07 posle podne VladimirUgr »
Sačuvana
“The fight is won or lost far away from witnesses - behind the lines, in the gym, and out
there on the road, long before I dance under those lights.” - Muhammad Ali

Van mreže Cookie

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Teretana - devojke ;D
« Odgovor #2 poslato: Mart 09, 2011, 10:47:00 posle podne »
Hvala :D

A evo ishrane (pretpostavljam da nece sve biti u redu, tako da ako neko ima neku sugestiju, moze cak i novi plan.. Posto ja nisam bas nesto iskusna u tome, da se i primetiti :D)

Dorucak:
150/200g ribe, belog mesa ili 4 belanca
Uzina (posto idem u skolu):
Jabuka
Rucak:
Isto kao i za dorucak
I vecera salata, ili tunjevina :)

Sačuvana

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Teretana - devojke ;D
« Odgovor #3 poslato: Mart 10, 2011, 07:07:48 pre podne »
Premalo je to hrane. :(
Sačuvana

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.546
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: Teretana - devojke ;D
« Odgovor #4 poslato: Mart 10, 2011, 09:04:41 pre podne »
Citat: Cookie  Mart 09, 2011, 09:11:27 posle podne
Kao prvo, zdravo svima.. :D Nova sam na forumu, tako da oprostite ako sam na pogresno mesto pokrenula temu..
Elem, treniram vec ''duze'' vreme u teretani, i aktivno se bavim trcanjem.. Razlog zasto pisem, je taj, zelela bih pomoc oko plana vezbanja u teretani.. Ishranu sam vec regulisala, jos mi samo hvali plan vezbanja.. Da napomenem, zelim da sagorim masti.. :D Pa bih zelela, da ako neko moze, da mi sastavi plan vezbanja. :D Hvala unapred :)

U sledecem podforumu imas nekoliko stikovanih tema koje je postavila Tanja, baci se na citanje i mnogo toga ce ti biti jasnije.

Sve za zene koje zele dobru formu

Kada iscitas sigurno ces imati dovoljno materijala da napravis solidan plan treninga koji mozes ovdje postaviti, koji ce se dalje eventualno korigovati.

Pozdrav, V.
Sačuvana
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Cookie

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Teretana - devojke ;D
« Odgovor #5 poslato: Mart 10, 2011, 11:44:42 pre podne »
Procitala - i jos vise sam zbunjena.. :/
Ja sam planirala, posto vec idem svaki dan (osim petka i nedelje), da radim samo jednu grupu misica..
Recimo ponedeljak noge, sledeci dan ledja, pa ruke, stomak itd..
Dok bi trbusnjake radila svaki trening, jer stomak i jeste problematican.. :D
Elem, ja sastavih nesto ovako:

Ponedeljak:
Steper 20min, vol. 3 zadnjih 5min vol. 2
Sutiranje 20x4  20kg
Zadnja loza 20x4 15kg
Iskorak 12x4 15kg
Cucanj 15x4 15kg
Glute kick 15x4 15kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise14M/Glute_Kick_100.gif
Machine thighs pushs 15x4 15kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise08/Machine_Thighs_Pushs2.gif
I trbusnjaci :D

Utorak:
Steper 20min, vol. 3 zadnjih 5min vol. 2
Side Bends 20x4 po 6kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise22M/Side_Bends_100.gif
Decline abdominal crunches 20x4 http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise101/Decline_Abdominal_Crunches2.gif
Leg Raise 20x4 http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise96/Leg_Raise2.gif
Abdominal Leg Pull Ins 20x4 http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise97/Abdominal_Leg_Pull_Ins2.gif
Trbusnjaci

Sreda:
Steper 20min, vol. 3 zadnjih 5min vol. 2
Dumbbell Alternate Biceps Curl 20x4 4kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise67/Dumbbell_Alt_Bicep_Curl2.gif
Triceps Kickback 4x20 1,5kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise35M/Triceps_Kickback_100.gif
One-Arm Dumbbell Triceps Extension 20x4 1,5kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise55/One-Arm_Dumbbell2.gif
Odrucenje s bucicama 20x4 1.5kg
Trbusnjaci

Cetvrtak:
Steper 20min, vol. 3 zadnjih 5min vol. 2
Side Lateral Raises http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise39/Side_Lateral_Raises2.gif
Front Dumbbell Raise http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise32/Front_Dumbbell_Raise2.gif       - 20x4 1,5kg :)
Lateral Bent Over http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise29M/Lateral_Bent_Over_100.gif
Trbusnjaci

Subota:
Eh, sad imam problem sa ovim treningom.. :D
Ne znam sta bih mogla jos da ubacim :)



Sačuvana

Van mreže ela ela

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 353
Odg: Teretana - devojke ;D
« Odgovor #6 poslato: Mart 10, 2011, 12:02:00 posle podne »
Cookie-ipak bi trebalo da jos jednom utvrdis gradivo :)
I drzi stvari jednostavnim-tako je najbolje.Dakle-israna.Jer ako je sredis trbusnjake
skoro da ne moras raditi tj-2xnedeljno-30-ak komada sasvim dovoljno.U suprotnom mozes
raditi milion i nikad nikakvog efekta neces imati.
Sačuvana
Stranice: [1]
« prethodna tema sledeća tema »