Pozdrav,
Imam problem sa dobijanjem misicne mase, treniram oko pola godine visok sam 198 cm a tezak samo 75 kg. Prelistavajuci ovaj forum sastavio sam neki svoj plan ishrane i treninga pa bih molio vas iskusnije da procitate i uputite me na eventualne greske.
I obrok (10:00 - 10:30) - 6 belanaca, 3 zumanca, 125 g ovsenih pomesanih sa kasicicom meda i oko 5 - 6 kasicica mlevenih badema, multivitamin
II obrok (12:30 - 13 :00) - 400 g juneceg buta, 4 parceta razanog hleba (sastav : razana prekrupa, voda, razano kiselo testo, so), salate
III obrok (15:30 - 16:00) - 250 g juneci but (ili 250 g pileci file, ili 200 g lososa), 350 g krompira (ili 80 g integralnog pirinca, ili 80 g heljdine testenine)
pre treninga 5 g kreatin monohidrat (Labrada)
IV obrok PWM (19:15 - 19:45) - 30-45g THE Isolat (THE Nutrition), 35g maltodekstrin, 15g dekstroze, 5g kreatina
V obrok (20:00 - 20:30) - 120 g tunjevine, 3 belanca, salate, 150 g krompira (ili 40 g integralnog pirinca, ili 40 g heljdine testenine), Vitamin C 500 mg
VI obrok (22:30 - 23:00) - 30 g THE Casein (THE Nutrition), 2 kasike lanenog ulja
Uz ovo unosim 4 litra vode dnevno, tako da sam napisao sve osim vazduha
Da li je ishrana po vama sredjena?
Da li u danima pauze treba da smanjim unos ugljenih hidrata i za koliko?
Uz put da napomenem da treniram 5 puta nedeljno (prvi dan noge, drugi grudi, treci pauza, cetvrti ledja, peti ramena, sesti ruke, sedmi pauza), radim po treningu 4 vezbe u 3 serije od 6 do 8 ponavljanja. Trening traje do 45 minuta. Znam da ovo ne spada u temu "Nutrition" ali sam napisao da bi ste imali kompletniju sliku i lakse mi odgovorili da li i sta da promenim za svoj brzi napredak.