skidanje kila

[marko.simicic]

Nisam lijen,samo mi jos neke smjernice dajte.....

[marko.simicic]

Evo nesto cisto po onoj  "trbusnjaci za leto".

PON-UTO-SRE

9:00- trcanje (45 min.)

10:00 150 gr piletina + salata + 3 bjelanjka + 50 gr rize

13:00 150 gr piletina + salata

16:00 150 gr piletina + salata

19:00 150 gr piletina + 5 belanjaka + salata + 0,25 mlijeko (0,9 % mlecne masti)

22:30 250 gr sira posnog,light  ( http://www.meggle.ba/proizvodi/sir-i-namazi/sir/svjei-sir-10-mm-500g---light.html )

CET-PET

9:00- trcanje,HIT (60 min)

10:15 100 gr piletina + salata + 5 bjelanjka + 50 gr rize

13:00 150 gr piletina + salata + 50 gr riza

16:00 150 gr piletina + salata

19:00 100 gr piletina  + salata + 0,25 mlijeko (0,9 % mlecne masti)

22:30 125 gr posnog

Sub-NED

10:00 7 bjelanjaka + 100 gr rize

13:00 150 gr piletina + salata + 150 gr rize

16:00 100 gr piletina + salata

19:00 100 gr piletina + 5 cijelih jaja + salata +mlijeko

22:30 75 gr posnog


znam da sigurno nije dobro,pa ispravite sto ne valja...upravo sam se izvagao na prazan stomak i tezak sam 87 kg.

[BBIML]

meni se cini fino ovo ,samo izbaci mleko bespotrebno je .....

[marko.simicic]

OK,hvala !

Ima jos netko nekakvih primjedbi?

I jos da mi netko objasni kako treba da izgleda ovo trcanje? Posto zivim blizu stadiona,pa bi tu mogao.....Ali kako,je li bez stajanja 45 min.,brzo,sporo,jako brzo,kako?

[marko.simicic]

I da,jos nesto.Ima li potrebe da ubacujem i neke osnovne stvari,kao sto su zgib,sklek,i trbusnjaci?

[Laličić]

naravno.. ubaci 3,4 serije..

[BBIML]

pretpostavljam da nemas neku zavidnu misicnu masu,tako da to trcanje koliko sam shvatio treba da ti bude umereno srednjeg inteziteta....