Pozz momci i devojke, imam par pitanja u vezi treninga i ishrane pa da predjem na stvar.
Imam 16 godina, 191 cm i oko 86 +- kg. Treniram karate vec 11 godina.
Pocetnik sam u teretani(jes da sam isao i preko leta, i prosle zime, ali to je bilo po 2-3 meseca pa pauza)
Sad sam krenuo ozbiljno ispocetka.
Trening:
Kruzni: 3 puta nedeljno, svaki drugi dan (pon sre pet ili uto cet sub)
Zgibovi 3*10-12
Benc press 3*10-12
Rameni potisak 2*10-12
Potisak sa cela2*10-12
Stojeci pregib dvorucnim tegom2*10-12
Cucanj3*10-12 nesto me ledja bole u donjem delu, pa mi smeta kad radim cucanj(pravilno izvodim vezbu), PA SAM RADIO LEG PRESS 3*10-12
Podizanje nogu na vratilu3*10-12
Cuo sam na drugom forumu da je ovo najbolje za pocetnike, prva 2-3 meseca samo ovo.
Ishrana:
1. 3 jaja, 70 g ovsenih
2. rucak meso neko koje ima 150 g + povrce(salata)
3. tunjevina + pirinac integralni
4. pwm: 3 jaja + 2 banane + saka semenki
5. 50g badema/lesnika + sir nemasni/mleko (pred spavanje)
I bude tu nekad po jos jedan obrok, mozda plazma....
Cilj: Nabacivanje malo mase, i skidanje stomaka(nemam puno, vrlo malo)
Radim odvojenim danima teretanu i karate. I da li mi je bolje da radim: trening pa 2 dana pauza, ili svaki drugi dan.
Ja bih licno vise voleo svaki drugi dan, zbog para, glupo mi za 2 puta nedeljno da dajem 1000-1500 dinara mesecno + ishrana.
Da li cu sa ovim treningom i ishranom imati rezultata?
