Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D

[Pedja_Petrovic]

pa ja bih najprije probao sa nekom alternativom
preko dana bih mazao sa fastum gel a za noc bih UVEK namzao sa IHTIOL KAMFOR (tzv konjska mast)
to moras da ti neko zamota u najlon da ne umazes posteljinu jer je tesko da se pere a i mnog smrdi ali ja je licno obozvam jer sam se uverio u blagodeti iste mnogo puta

[hzr]

e imao sam i ja taj bol...i nije mi nestajao sve dok nisam promenio trening...
izbacio sam potisak sa cela,i jos 1 vezbu...i sada +me ne boli,plus mnogo bolje odradim triceps...

[hzr]

sredio sam svoje treninge koliko toliko..pa da vidim da li to lici na nesto.,..
grudi
3x10 propadanja
3x10 bench
3x10 kosi hamer
4x10 pek dek
ledja
4x10 zgibovi
3x10 lat
3x10 veslanje
3x10 t-bar siroki hvat
3x10 ledjnjaci xD sa opterecenjem od 10 kg
ruke
biceps
4x10 ravna sipka pregib
3x10 pregib sedeci sa bucicama
3x10 pregib ez sipkom na skot masini
triceps
3x10 ext sa konopcem
3x10 ext sa ravnom sipkom dlanovi ka gore
3x10 ext sa "krivom" sipkom dlanovi ka dole
noge
3x10 leg press
3x10 iskorak
3x10 zadnja loza lezeca ext
3x10 podizanje na prste na spravi

ako opet neto nije u redu recite...

[mica86]

ako opet neto nije u redu recite...

ramena?

[hzr]

omg izostavio slucajno...
3x10 smith napred pa nazad
3x10 sedece letenje
3x10 nzm kako se zove vezba..sa bucicama ispruzim ruku ispred sebe...
3x10 ez sipkom do brade

[hzr]

i da radim sistem...
grudi,ledja,/,ramena,noge,ruke,/

[mica86]

Zasto smith i ispred i iza?
Rame se sastoji iz tri dela, prednje srednje i zadnje. Odaberi po jednu vezbu koja pogadja svaki deo i mozes jos jednu koja ne angazuje samo jedan deo ramena.
Uvek radi prvo onaj deo misica koji je slabiji (zaostaje), ne samo kada su ramena u pitanju nego uopste

[hzr]

meni su ramena slaba cela...msm ne toliko...ali nista nisu posebno..
pa sa sklopom ovih ostalih vezbi sta je bolje za smith napred ili pozadi..
ili mozda 1 trenig napred,2 trening pozadi?

[oktagon]

4x10 zgibovi
3x10 lat
3x10 veslanje
3x10 t-bar siroki hvat
3x10 ledjnjaci xD sa opterecenjem od 10 kg

Lat visak.

[hzr]

ok...hvala na savetu...