Pitanja oko ishrane , pomoc pocetniku

[Nikoooola]

Pozdrav.Idem u teretanu duze vreme i tek kad sam dosao na ovaj forum shvatio sam kolko gresim.

Posto para za suplementaciju nemam , zeleo bih da se posvetim ishrani.

1.Sta da jedem kao poslednja dva obroka , znaci posle treninga oko 20h i za veceru , odnosno pred spavanje oko 23?

2.Ako mozete da mi pojasnite koje namirnice spadaju u Masti , koje u UH , koje u proteine.
Jedino sto ja znam je da je pilece belo bogato proteinima i to uglavnom jedem posle treninga.

3.Cilj mi je definicija , dosta radim cardio i u teretanii i van nje , trcim i tako , ali sam cuo da je kljuc u ishrani , a moja je katastrofa , jer ne znam KAD I SHTA da jedem i koliko.

dakle , ako moze par saveta oko ishrane ili kako da istopim ovo malo masti a da misice ne ostetim , odnoso , istovremeno bih hteo i da mi rastu ali i da se topi mast.

Sad zvuci ko da sam debeo , ali nije to , nego jednostavno , zelim da izgubim jos malo sala , da mi sevnu plocice i da se "ocrtam" josh vishe.

Hvala unapred.

[H2SO4]

samo ti za pocetak dobro dobro prelistaj ovaj podforum ...

[Nikoooola]

Ok , hvala...Samo , koje namirnice spadaju u vlaknaste UH?

[LateNite]

ja predlazem da se napravi lista vlaknasti UH i stavi se kao lepljiva.

[Johny_Bravo]

Ja predlazem da se svakom ko se registruje posalje mail sa osnovnim podacima, tj linkovima ka istim jer ovo  vise nema smisla.Mada to ne bi bilo potrebno kad bi ljudi citali forum.

[FANATIC]

Bravo Johny!  I ja mislim da je tvoja ideja i vise nego dobra.Jer stalno ce u buducnosti biti slicnih pitanja od novih clanova.

P.s-Da me novi clanovi ne shvate pogresno,ali verujte da ako malo prelistate forum vecina stvari koje pitate vec su tamo detaljno objasnjene.
Zato prvo malo baciti pogled na forum pa onda ako nema postavite temu.

[RoCkY]

Idem u teretanu oko 18h. Kada i sta je nabolje jesti pre i posle treninga??? da li bi mi neko pomogao oko celodnevne ishrane

pozzzz i hvala

[RoCkY]

Ok hvala Boro. Mada ovde ima toliko foruma da ne mogu sve da pohvatam. Video sam tvoj 5 - dnevni plan ishrane. Kad ja to sve da spremam kad radim od pola 9 - pola 5 a posle idem pravo u teretanu.

pozzz :roll:  :oops:  :cry: