Novembar 30, 2024, 08:33:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2]

Autor Tema: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D  (Pročitano 5776 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #15 poslato: Januar 24, 2011, 07:22:33 posle podne »
pa ja bih najprije probao sa nekom alternativom
preko dana bih mazao sa fastum gel a za noc bih UVEK namzao sa IHTIOL KAMFOR (tzv konjska mast)
to moras da ti neko zamota u najlon da ne umazes posteljinu jer je tesko da se pere a i mnog smrdi ali ja je licno obozvam jer sam se uverio u blagodeti iste mnogo puta
Sačuvana

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #16 poslato: Januar 25, 2011, 12:15:08 posle podne »
e imao sam i ja taj bol...i nije mi nestajao sve dok nisam promenio trening...:D
izbacio sam potisak sa cela,i jos 1 vezbu...i sada +me ne boli,plus mnogo bolje odradim triceps...:D
Sačuvana

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #17 poslato: Januar 29, 2011, 09:52:15 posle podne »
sredio sam svoje treninge koliko toliko..pa da vidim da li to lici na nesto.,..
grudi
3x10 propadanja
3x10 bench
3x10 kosi hamer
4x10 pek dek
ledja
4x10 zgibovi
3x10 lat
3x10 veslanje
3x10 t-bar siroki hvat
3x10 ledjnjaci xD sa opterecenjem od 10 kg
ruke
biceps
4x10 ravna sipka pregib
3x10 pregib sedeci sa bucicama
3x10 pregib ez sipkom na skot masini
triceps
3x10 ext sa konopcem
3x10 ext sa ravnom sipkom dlanovi ka gore
3x10 ext sa "krivom" sipkom dlanovi ka dole
noge
3x10 leg press
3x10 iskorak
3x10 zadnja loza lezeca ext
3x10 podizanje na prste na spravi

ako opet neto nije u redu recite...:D
Sačuvana

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #18 poslato: Januar 29, 2011, 09:56:24 posle podne »
Citat
ako opet neto nije u redu recite...

ramena?
Sačuvana

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #19 poslato: Januar 29, 2011, 10:01:06 posle podne »
omg izostavio slucajno...
3x10 smith napred pa nazad
3x10 sedece letenje
3x10 nzm kako se zove vezba..sa bucicama ispruzim ruku ispred sebe...:D
3x10 ez sipkom do brade
Sačuvana

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #20 poslato: Januar 29, 2011, 10:02:26 posle podne »
i da radim sistem...
grudi,ledja,/,ramena,noge,ruke,/
Sačuvana

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #21 poslato: Januar 29, 2011, 10:07:12 posle podne »
Zasto smith i ispred i iza?
Rame se sastoji iz tri dela, prednje srednje i zadnje. Odaberi po jednu vezbu koja pogadja svaki deo i mozes jos jednu koja ne angazuje samo jedan deo ramena.
Uvek radi prvo onaj deo misica koji je slabiji (zaostaje), ne samo kada su ramena u pitanju nego uopste
Sačuvana

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #22 poslato: Januar 29, 2011, 10:12:47 posle podne »
meni su ramena slaba cela...msm ne toliko...ali nista nisu posebno..
pa sa sklopom ovih ostalih vezbi sta je bolje za smith napred ili pozadi..
ili mozda 1 trenig napred,2 trening pozadi?
Sačuvana

Van mreže oktagon

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 781
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #23 poslato: Januar 30, 2011, 12:32:39 posle podne »
4x10 zgibovi
3x10 lat
3x10 veslanje
3x10 t-bar siroki hvat
3x10 ledjnjaci xD sa opterecenjem od 10 kg

Lat visak.
Sačuvana

Van mreže hzr

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 76
Odg: Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D
« Odgovor #24 poslato: Januar 30, 2011, 01:09:48 posle podne »
ok...hvala na savetu...;)
Sačuvana
Stranice: 1 [2]
« prethodna tema sledeća tema »