Mišićna vlakna se sastoje od nekoliko različitih “podtipova”. Ali u smislu povećanja njihove MASE postoje samo DVA TIPA koja bi vas trebala zanimati.
TIP 1: brza vlakna (bijela)
TIP 2: spora vlakna (crvena)
BRZA VLAKNA, kao što i samo ime sugerira, imaju sposobnost razvijanja mnogo veće brzine, i to su vlakna koja koristite kada vam treba eskplozivna SNAGA u pokretu. Ova vlakna se najčešće razvijaju za sportove kao što su sprint i powerlifting.
SPORA VLAKNA se odlikuju sporom reakcijom i stoga su najprimjerenija za sportove u kojima se traži IZDRŽLJIVOST, kao što je trčanje, biciklizam i penjanje uz stijene.
U bodybuildingu – mišić je mišić, i ŠTO VIŠE TO BOLJE. Da biste prešli granice svog genetskog potencijala, MORATE graditi SVE, dakle obratiti pažnju na OBJE vrste vlakana.
Pošto različite vrste vlakana imaju i posebne funkcije, za svaku je potreban RAZLIČIT oblik STIMULACIJE da bi mogli rasti.
Za brza vlakna potrebni su pokreti sa BRŽIM ponavljanjima. Ta vlakna su UGLAVNOM u upotrebi u toku KONCETRIČNE faze vježbe. (“Koncetrična” faza odnosi se na kretnju dizanja, guranja ili povlačenja težine).
Vodite računa o tome da NIJE važno da se težina u stvari KREĆE brzo u ovoj fazi. Vi efikasno koristite brza vlakna sve dok se TRUDITE da težinu pokrećete što je moguće brže, čak i kada se BORITE da teg podignete cm po cm!.
S druge strane, spora vlakna se koriste u toku EKSCENTRIČNE faze vježbe (spuštanje težine na polaznu tačku, što se često naziva i “negativna faza”) i ona se najbolje pogađaju SPORIJIM ponavljanjima.
“Da ovdje malo pojasnim KONCETRIČNU i EKSCENTRIČNU fazu jednog ponavljanja…
Ako radimo npr. “bench press”, KONCENTRIČNA faza je kada tegove gurate sa grudi uvis pružajući ruke.
S druge strane, EKSCENTRIČNA faza vježbe je kada težinu spuštate nazad na “grudi”.
Ova spora vlakna se veoma često zanemaruju ali su u stvari VEOMA važna za bodybuilding, i to iz nekoliko razloga.
PRVO: Pošto je vaš cilj u bodybuildingu strateški “oštetiti” mišićne ćelije, MORATE se složiti da ćete SPORIM “NEGATIVNIM” FAZAMA, koje primarno pogađaju SPORA VLAKNA, nanijeti DVOSTRUKO VEĆE OŠTEĆENJE mišićnim ćelijama nego što biste nanijeli samo se koncetrišući na koncentričnu fazu, odnosno guranje/povlačenje u izvođenju vježbe!
DRUGO: SPORA VLAKNA zadržavaju se DUŽE od brzih! Ovo je ZNAČAJNA INFORMACIJA jer IZGRADNJA mišića samo je pola jednačine. Vi se također morate boriti da ne GUBITE mišić zbog katabolizma.
Budući da spora vlakna duže zadržavaju svoju veličinu od brzih vlakana, vaše tijelo se neće morati boriti tako snažno da održi mišićnu masu i može se koncentrirati na izgradnju JOŠ mišićne mase na već postojeće mišiće.
“Osvrnite se ponekad po teretani i pogledajte kako se većina, ako ne i SVI vježbači, koncentrišu samo na PODIZANJE težine, i spuštaju je što je BRŽE moguće, u potpunosti zanemarujući priliku da u istom pokretu pogode i spora vlakna da bi ostvarili MAKSIMALAN rast!
KAKVO RASIPANJE VREMENA I ENERGIJE!
Kao što vidite i sami, ako efikasno vježbate samo POLA mišićnih vlakana, onda ćete i postići samo POLA mogućeg rasta!”
U programu OPTIMUM ANABOLICS, razvijat ćete OBJE vrste vlakana u svakom POJEDINOM POKRETU tako što ćete prilikom dizanja i spuštanja tegova paziti da imate i brzo i sporo kretanje.
Evo kako se to radi…
U toku KONCENTRIČNE faze pokreta, treba da EKSPODIRATE od snage i podižete tegove (ili povlačite težinu, zavisno od vrste vježbe) što je moguće brže, s tim da pazite da vježbu izvodite sa SAVRŠENOM ISPRAVNOŠĆU! To bi trebalo da traje 1-2 sekunde.
Nakon toga spuštate težinu na početnu poziciju sporim i odmjerenim kretanjem od 4 sekunde, cijelo vrijeme se BOREĆI protiv nje!
Princip 11: U toku KONCENTRIČNE faze ponavljanja koristiti eksplozivne pokrete od 1-2 sekunde.
U toku EKSCENTRIČNE faze ponavljanja koristiti SPORE ODMJERENE pokrete od 4 sekunde.
