dobro
krenuli smo od nekuda
znaci koliko ja mogu da shvatim TI NE MOZES DA VEZBAS 5 dana u nedelji?
ako je tako onda ova podela koju ti je lazarica ili igor napisao je okza tebe
e sada
trening...
od samog treninga sigurno omladinac neces biti kao ovaj momak na slici
za to postoji mnogo razloga a jedan od onih koji tebe treba da zanima je ISHRANA koja moja biti podredjna tvom cilju
ti imas 16 godina i hormoni ti bujaju i tako se trebas ponasati tj u skladu sa tim
Mogu i pet puta nije problem , dobio sam preporuku od instruktora da ovako radim
1.grudi,biceps
2.ledja triceps
3.Noge,stomak
4.ramena
E sad vezbe da nabrojim:
Grudi:potisci sa klupe,kontrakosi potisak sa klupe,kosi potisci sa bucicama,sklekovi
Ledja:povlacenja na lat masini prednja i zadnja jednorucna veslanja sa bucicama,veslanja sa t sipkom stojeci
Biceps:pregibi podlaktice,cekic pregibi podlaktice,prefibi podlaktice na trenazeru
Triceps:triceps opruzanja,triceps opruzanja sa bucicama,triceps opruzanja sa e-z sipkom sedeci
Ramena:potisci sa bucicama sedeci,odrucenja u pretklonu,odrucenja sa kablovima niska,predrucenja sa kablovima niska
Noge:podizanje na prste sedeci,pregibi potkolenice sedeci,kosi nozni potisci
Stomak:trbusnjaci,trbusnjaci na kosoj klupi,otkloni trupa sa niskim kablovima
