Moj plan treninga

[reiser]

Sta ? Sto mi trening traje kratko ili sto mislim da traje kratko i dodajem vezbe ?

[Pocetnik993]

pa zar nije bolje da sto krace traje trening,i da pravis male pauze,i da sto vise sokiras misic?

[reiser]

Pa to i radim, ali obicno dodam jos jednu-dve dodatne vezbe pored ovih koje su u planu, recimo kada radim ledja dodam i ovu vezbu

http://www.youtube.com/watch?v=lP_fqQ6yEQ8

pored standardnih, jer osecam da imam energije da odradim jos par serija

[cartell]

ne radi se o duzini trajanja treninga nego o njegovom intenzitetu i kvalitetu.dakle radi onoliko vezbi koliko mislis da je potrebno da bi ti misic rasao,gledajuci da ga pri tom ne preforsiras.ova vezba jeste odlicna i mozes da je menjas za nekom vezbom,dakle jedan trening ovu,drugu onu itd..,a ne da ubacujes 10 vezbi samo da bi trening trajao cuku ,cuku i po.

[reiser]

Ok, hvala

[reiser]

Ok, proslo je mesec dana, i moram da priznam da se vec vidi napredak Nacin ishrane i rada trenutno:

ujutru 2 beta krealkalina pre dorucka

dorucak 2 zumanca, 5 belanca ili konzerva tunjevine ili neke druge ribe bez ulja i 120g ovsenih u Next soku bez dodatka secera ili mleku (sipem ovsene u kutiju od ella sira i prelijem sokom/mlekom, uglavnom oko 300ml soka izadje)

posle dorucka 1 multivitamin

oko sat vremena posle toga popijem 2 beta krealkalina, 15g BCAA i 10g GLT i podjem na trening

treba mi oko 20 min da udjem u teretanu, odradim trening, gledam da pauze izmedju serija budu 40-60 sek, izmedju vezbi oko 2 minuta

posle treninga popijem 15g BCAA, 10g GLT, 30g WHEY, 20g DEX na putu kuci

10-20 minuta posle toga sledeci obrok, to je taman oko 3 sata posle dorucka, tu gurnem oko 150g mesa i 170-200g pirinca

posle toga idu standardni obroci na svaka 3 sata, oko 120-150g mesa i 100-150g pirinca, uvece u zadnjem obroku izbacim UH i ubacim oko 200g ELLE

E sada, pitanja:

1) U kojoj meri smem da koristim zacine ? So, vegetu, origano, bosiljak itd itd ? Nisam navikao da jedem bljuntavu hranu, oduvek sam voleo dobro zacinjenu.
2) Da li da BCAA i GLT pijem neposredno pre treninga, dakle da ponesem sa sobom i popijem u svlacionici ? Posto ovako prodje oko pola sata izmedju uzimanja i treninga, a citao sam da ih ovde ljudi piju minut pre treninga.
3) Jel ovo ok da kombinujem brze i spore proteine pre spavanja, tj da jedem meso + sir pre nego sto legnem ? Jer ako uzmem samo ellu pre spavanja, imam onaj gadan osecaj da idem gladan u krevet.
4) Jel moze da se jede mleveno meso ili jok ? Trenutno jedem samo belo / ribu i ostale sigurne varijante koje sam ovde video, ali nigde nisam video da se spominje mleveno meso ? Pretpostavljam da je donekle ok ako je cisto, ali nikad ne znas sta stavljaju unutra i koliko masnoce ima.

[Francuz]

Ok, proslo je mesec dana, i moram da priznam da se vec vidi napredak Nacin ishrane i rada trenutno:

ujutru 2 beta krealkalina pre dorucka

dorucak 2 zumanca, 5 belanca ili konzerva tunjevine ili neke druge ribe bez ulja i 120g ovsenih u Next soku bez dodatka secera ili mleku (sipem ovsene u kutiju od ella sira i prelijem sokom/mlekom, uglavnom oko 300ml soka izadje)

posle dorucka 1 multivitamin

oko sat vremena posle toga popijem 2 beta krealkalina, 15g BCAA i 10g GLT i podjem na trening

treba mi oko 20 min da udjem u teretanu, odradim trening, gledam da pauze izmedju serija budu 40-60 sek, izmedju vezbi oko 2 minuta

posle treninga popijem 15g BCAA, 10g GLT, 30g WHEY, 20g DEX na putu kuci

10-20 minuta posle toga sledeci obrok, to je taman oko 3 sata posle dorucka, tu gurnem oko 150g mesa i 170-200g pirinca

posle toga idu standardni obroci na svaka 3 sata, oko 120-150g mesa i 100-150g pirinca, uvece u zadnjem obroku izbacim UH i ubacim oko 200g ELLE

E sada, pitanja:

1) U kojoj meri smem da koristim zacine ? So, vegetu, origano, bosiljak itd itd ? Nisam navikao da jedem bljuntavu hranu, oduvek sam voleo dobro zacinjenu.
2) Da li da BCAA i GLT pijem neposredno pre treninga, dakle da ponesem sa sobom i popijem u svlacionici ? Posto ovako prodje oko pola sata izmedju uzimanja i treninga, a citao sam da ih ovde ljudi piju minut pre treninga.
3) Jel ovo ok da kombinujem brze i spore proteine pre spavanja, tj da jedem meso + sir pre nego sto legnem ? Jer ako uzmem samo ellu pre spavanja, imam onaj gadan osecaj da idem gladan u krevet.
4) Jel moze da se jede mleveno meso ili jok ? Trenutno jedem samo belo / ribu i ostale sigurne varijante koje sam ovde video, ali nigde nisam video da se spominje mleveno meso ? Pretpostavljam da je donekle ok ako je cisto, ali nikad ne znas sta stavljaju unutra i koliko masnoce ima.

1) so koristi slobodno u umerenim kolicinama, bosiljak ok, vegetu izbegavaj, znam da ime neke stetne boje pa i DEKSTROZU u sebi.
2) odlicno bi bilo ako mozes odmah pre treninga
3) pa pazi, mozes da kombinujes, al mozes i da povecas ellu na 300g, ako imas finansije
4) samo si sebi odgovorio, ko zna sta sve ima unutra

[Pedja_Petrovic]

evo
francx sto vise cita sve je edukovaniji
sasvim korektni odgovori

[reiser]

Ok... hvala

[Francuz]

evo
francx sto vise cita sve je edukovaniji
sasvim korektni odgovori

Ovde sam da ucim.

[reiser]

E ovako, dnevno unesem oko 450g pirinca, to je otprilike oko 315g UH. Plus 100-120g ovsenih ujutru, jos 80g UH dakle, ukupno oko 400g UH na dan.

Meso takodje u proseku 450g dnevno (piletina / junetina uglavnom), to je oko 90g proteina. Negde sam procitao da jaje ima oko 3+3g proteina u sebi (belanac + zumanac), dakle to je jos 20g proteina. Ella sir jos oko 25g proteina uvece, ukupno  135g proteina iz hrane + whey koji pijem posle treninga.

Jel ova kolicina proteina i UH po danu ok za mene ? Imam oko 63kg trenutno mislim, za mesec i po koliko treniram se vidi napredak, koliko god je to moguce za toliko kratko vreme. Nesto mi se cini da je unos proteina nizak, ili... ?

[Aca94]

 

[reiser]

?

Ako imas nesto pametno da napises napisi, nemoj da spamujes

[Aca94]

izvini brate slucajno sam nesto mi je zabo komp i sad to nmg da obrisem...
150g proteina je ok mada vise ne steti
i uh it je ok mada ja unosim 4g po kg telesne mase...

[Stevcho]

150g proteina, ovako rasporedjenih, na 63 kila je taman. Ne moras vise