Kontam da ne smem UH pre spavanja. Meni je plan ishrane trenutno 10h jaja+ovsene, 13h, 16h, 19h meso + UH (pirinac/krompir), posle treninga gledam da uzmem vise UH, 22h ella, ali problem mi je sto uvek lezem oko 00h, pa do tada ogladnim. Nisam znao ovo za sir, tj kontao sam da je najbolje da ga uzmem neposredno pre spavanja, da cu tako najefektivnije da iskoristim kazein. Dakle, najbolje da ubacim jos jedan obrok posle 19h, recimo u 22h, i to samo neke proteine bez UH, meso, belanac, itd, a ellu da cepam oko 00h pre nego sto legnem ? Koliko sam ja skontao, poenta ovakvog rezima ishrane je da nikada ne budem gladan i da telo uvek ima dovoljno materije na raspolaganju, ali sam jbno uvek gladan ako jedem po 100g mesa i 120g pirinca u obrocima.