A ovako
?
- 7.30 200g ovsenih i 1/2 kg mleka 0.5 mm (oko 10 g proteina)
- 9.30 4 kuvanih jaja (2 cela, 2 belanca), 70 g piletine (oko 30 g proteina)
- izmedju vockica
- 12.30 150gr mesa i 100gr pirinca, salata, 50g orah ili badem ili kikiriki (33 g proteina)
- izmedju vockica
- 15.30 riba 100g (25g proteina), salata, 50g orah ili badem ili kikiriki
- 17.30 70gr mesa i 100gr pirinca, salata (12 g proteina)
- 19.00 trening (kreatin , protein) (oko 35g proteina)
- 19.30 (posle treninga) 4 belanca, 50 g ela sira, 50 g krompira, 70g piletin (20g)
- 22.00 200 g ela sira (24 g proteina)
- 23.00 idem na spavanje
Ukupno: 190g proteina , 2 g po kg.
E sad, citao sam negde da je 2 g po kg potrebno cisto za odrzavanje misicne mase , odnosno da je potrebno vise od 2g proteina da bi se napredovalo. Ako je to tacno, el mogu da pijem jos jednu mericu Wheya uz prvi obrok (ovsene + mleko) ? I pitanje , ako pojedem dnevno 200g skuse posto mnogo volim da je cepam , nije mi neophodno da cepam kikirike, lesnik, badem zbog Omega 3 ili nece da skodi nista
Pozdrav
