Novembar 14, 2024, 09:48:14 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Kojim rezim ishrane koristiti ?  (Pročitano 11599 puta)

Van mreže minickg

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #15 poslato: Januar 04, 2011, 10:34:11 posle podne »
A ovako :D ?

- 7.30 200g ovsenih i 1/2 kg mleka 0.5 mm (oko 10 g proteina)
- 9.30 4 kuvanih jaja (2 cela, 2 belanca), 70 g piletine (oko 30 g proteina)
- izmedju vockica
- 12.30 150gr mesa i 100gr pirinca, salata, 50g orah ili badem ili kikiriki (33 g proteina)
- izmedju vockica
- 15.30  riba 100g (25g proteina), salata, 50g orah ili badem ili kikiriki
- 17.30  70gr mesa i 100gr pirinca, salata (12 g proteina)
- 19.00 trening (kreatin , protein) (oko 35g proteina)
- 19.30 (posle treninga) 4 belanca, 50 g ela sira, 50 g krompira, 70g piletin (20g)
- 22.00 200 g ela sira (24 g proteina)
- 23.00 idem  na spavanje

Ukupno: 190g proteina , 2 g po kg.

E sad, citao sam negde da je 2 g po kg potrebno cisto za odrzavanje misicne mase , odnosno da je potrebno vise od 2g proteina da bi se napredovalo. Ako je to tacno, el mogu da pijem jos jednu mericu Wheya uz prvi obrok (ovsene + mleko) ? I pitanje , ako pojedem dnevno 200g skuse posto mnogo volim da je cepam , nije mi neophodno da cepam kikirike, lesnik, badem zbog Omega 3 ili nece da skodi nista ???

Pozdrav

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #16 poslato: Januar 04, 2011, 10:52:05 posle podne »
Ne moze samo mleko i ovsene, mleko je 0 (NULA) kao izvor proteina. Uz te ovsene dodaj tu mericu whey-a SA VODOM, bolja bi opcija bila blend, ali i whey je skroz ok.
Skusa naravno da moze, samo je spremaj na rostilju, ili foliji, nikako na ulju.
Ne znam zasto komplikujes sa jajima i piletinom u istom obroku, ali ok ako tako volis..
Malo proteina imas u obroku posle treninga, gledaj da imas bar 30, napisao sam ti vec da je misic tada najgladniji.
Opet si stavio sir sat vremena pre spavanja, jedi ga neposredno pre nego sto legnes. Znaci razmestis krevet, pojedes sir, operes zube i na spavanje :D

Van mreže minickg

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #17 poslato: Januar 04, 2011, 11:01:29 posle podne »
OK. THX. El nije greksa da ribu ili sta vec spremam u onim plasticnim kesama ??? Stvarno je preukusno , a ne dodaje se ni gram ulja...

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #18 poslato: Januar 04, 2011, 11:06:13 posle podne »
nije greska :)
i ja sam sebi uzeo danas da probam kako je, ali ne verujem da se razlikuje od folije :)

Van mreže minickg

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #19 poslato: Januar 04, 2011, 11:11:10 posle podne »
nije greska :)
i ja sam sebi uzeo danas da probam kako je, ali ne verujem da se razlikuje od folije :)

Probaj da stavis skusu u kesu, prelij je sa belim vino , malo belog luka, malo persuna i malo vegete . To je znaci da polizes prste ,ali bukvalno polizes :))))))))

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #20 poslato: Januar 04, 2011, 11:16:21 posle podne »
nije greska :)
i ja sam sebi uzeo danas da probam kako je, ali ne verujem da se razlikuje od folije :)

Probaj da stavis skusu u kesu, prelij je sa belim vino , malo belog luka, malo persuna i malo vegete . To je znaci da polizes prste ,ali bukvalno polizes :))))))))
bez belog vina...

Van mreže minickg

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #21 poslato: Januar 05, 2011, 08:58:08 posle podne »
Sto ne sme malo belog vina ???

Van mreže StefanCira

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
  • ...
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #22 poslato: Januar 05, 2011, 10:21:33 posle podne »
nije greska :)
i ja sam sebi uzeo danas da probam kako je, ali ne verujem da se razlikuje od folije :)

Probaj da stavis skusu u kesu, prelij je sa belim vino , malo belog luka, malo persuna i malo vegete . To je znaci da polizes prste ,ali bukvalno polizes :))))))))

Znam za taj preliv...Ja to na rostilju skusu i sa tim prelivom, preterano dobro... Nece ti nista biti od 2 kasike belog vina....

Van mreže TheDominick

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #23 poslato: Januar 05, 2011, 10:49:32 posle podne »
Sto ne sme malo belog vina ???
To sam i ja hteo da pitam nece da sasipa litar ili dva nego kasiku ili dve zbog smeka, i recimo da 50% tog vina ispari??? I ne verujem da se sprema za Mr.O. pa da sada vodi racuna o 0.5grUH ili masti... 0.5gr gore ili dole nebitno je, bar po meni!!

Van mreže minickg

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #24 poslato: Januar 05, 2011, 10:55:36 posle podne »
Evo jos jedno pitanje :D :D :D
Posto cu morati po nekad da ispostujem zeninu kuhinju, voleo bih znati sta bi moglo da prodje od kuvanog. Naravno uz meso ili ribu :D :D

To bi bilo to :D U ponedeljak krecem u teretanu pa javljam rezultate za mesec dva :D :D

Van mreže StefanCira

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
  • ...
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #25 poslato: Januar 05, 2011, 11:21:03 posle podne »
Sto manje zasicenih masti sto se tice te zenine kuhinje... :D Pojedes nekad taj njen obrok, nisi profi... samo da nije masno, da ne bi usporavalo metabolizam tokom pazenja na ishranu, i da nije slatko da ne bi iziritirao insulin, da ga sacuvas posle treninga kad je najpotrebniji... Najbitnije je da misici uvek imaju proteina...

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #26 poslato: Januar 05, 2011, 11:26:33 posle podne »
ma da i rakijicu prije jela, cisto radi stomaka ono...pa taman 6 obroka 6 rakijica, pazi na masno i slatko...nemoj da se zena uvrijedi...
super sve, majke mi
a rezultata ce biti u photoshopu....

Van mreže minickg

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #27 poslato: Januar 05, 2011, 11:35:32 posle podne »
ma da i rakijicu prije jela, cisto radi stomaka ono...pa taman 6 obroka 6 rakijica, pazi na masno i slatko...nemoj da se zena uvrijedi...
super sve, majke mi
a rezultata ce biti u photoshopu....


AAAAAAAXXXXXXXXXXXXXXXAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :D :D :D

Spartak

  • Gost
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #28 poslato: Januar 06, 2011, 04:22:48 posle podne »
ma da i rakijicu prije jela, cisto radi stomaka ono...pa taman 6 obroka 6 rakijica, pazi na masno i slatko...nemoj da se zena uvrijedi...
super sve, majke mi
a rezultata ce biti u photoshopu....

cemu lupetanje ?
Evo ja odgovorno kazem da nastavi sa ovim (osim ovaj prvi obrok sa mlijekom).
Zacini su tu da ljudi ne prsnu psihicki :) bar ovi rekreativci ,takmicari su vec druga stvar

Van mreže minickg

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Kojim rezim ishrane koristiti ?
« Odgovor #29 poslato: Januar 06, 2011, 05:25:08 posle podne »
ma da i rakijicu prije jela, cisto radi stomaka ono...pa taman 6 obroka 6 rakijica, pazi na masno i slatko...nemoj da se zena uvrijedi...
super sve, majke mi
a rezultata ce biti u photoshopu....


cemu lupetanje ?
Evo ja odgovorno kazem da nastavi sa ovim (osim ovaj prvi obrok sa mlijekom).
Zacini su tu da ljudi ne prsnu psihicki :) bar ovi rekreativci ,takmicari su vec druga stvar


Ko lupeta ???
Svi smo mrtvi ozbiljni :D :D :D
Sta bi ubacio u prvi obrok ? Da ubacim jedno 4 belanca ?