Sta zelis da postignes ovom ishranom? Skidanje sala tesko da ce moci sa ovom kolicinom UH, u stvari verovatno bi se umastio i na masi sa ovoliko pirinca
1. Malo proteina ima, ubaci jos koje belance, kao izvor UH bilo bi bolje da imas ovsene pahulje umesto pirinca
2. ok
3. ok, mozes da ubacis uz ovo i neku salatu i masti
4. ok
5. 2 belanca nije nista, to ti je nekih 6gr proteina. Ubaci ovde neko meso ili debelo podebljaj belanca
6. bolje da imas neko meso, ne treba ti pirinac ovde
7. prebaci sir iz 6 i 5 obroka ovde jer 50 gr sira je nista
Generalno, mislim da ima malo proteina u toku dana na tvoju kilazu, nisam racunao ali deluje malo za razliku od UH kojih ima i previse.
Bolje cepaj meso, a tokom dana pojedi 1-2 vockice
Lesnik, orah i badem su ti izvori masti ubaci ih u neki od obroka, bilo bi najbolje u onim obrocima gde nemas UH.
Napisi sta ti je cilj, i stavi slike jer taj odnos tezine i visine nista ne znaci dok se ne vidi kako to izgleda...
Citaj jos malo o ishrani, pa ce sve doci na svoje, ne treba mnogo da se koriguje
Pozdrav