valjali moja ishrana

[srdjanm]

ZDRAVO DOBRI LJUDI!!! Veliko hvala za ovakav sajt koji je pun dorih informacija  vezano za zdravlje i izgled svih nas,... bilo profi ili rekreativno bavljenje sportom,pa evo i ja nesto da pitam vezano za ishranu koju konzumiram...valjali?                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
1 OBROK 100g ovsene sa wheyom +5bjelanaca i jedno zumance
2 OBROK  50g badema ili lesnika na poslu
3 OBROK  30 g whey+glutam.pola sata pred trening(trening u 13h.)
4 OBROK posle treninga 50g whey+15g glutam.+20g dex.

5 OBROK sat vremena nakon PMW.250 piletine+pirinac+boranija i neka salata
6 OBROK 30g whey+ 5bjelanaca 
7 OBROK 250g.piletine+boranija ili brokoli +salata i malo posnog sira
8 OBROK 1porcija kazeina+1porcija whey zajedno pomijesam   
                                                                                                         

[FGeR]

ZDRAVO DOBRI LJUDI!!! Veliko hvala za ovakav sajt koji je pun dorih informacija  vezano za zdravlje i izgled svih nas,... bilo profi ili rekreativno bavljenje sportom,pa evo i ja nesto da pitam vezano za ishranu koju konzumiram...valjali?                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          
1 OBROK 100g ovsene sa wheyom +5bjelanaca i jedno zumance
2 OBROK  50g badema ili lesnika na poslu
3 OBROK  30 g whey+glutam.pola sata pred trening(trening u 13h.)
4 OBROK posle treninga 50g whey+15g glutam.+20g dex.

5 OBROK sat vremena nakon PMW.250 piletine+pirinac+boranija i neka salata
6 OBROK 30g whey+ 5bjelanaca  
7 OBROK 250g.piletine+boranija ili brokoli +salata i malo posnog sira
8 OBROK 1porcija kazeina+1porcija whey zajedno pomijesam    
                                                                                                          

1 Obrok, mogao bi jesti ovsene 100g + 4Bjelanca + 2 Zumanca + 30g wheya
2 Obrok  bolje i to da izgrickash nego da se dovatish nekog junk fooda na poslu
3 Obrok, Glutamin 15g + valjalo bi ako imash za Krealkalin,Crealean2 ili Monohydrat. Ne treba ti whey prije treninga, prebaci ovih 30g Wheya u Obrok 1!
4 Obrok, PWM 50g Whey + 15g glutamin + 30-40g Dexa, ili 20-30dex + 20 malto ako imas.
5 Obrok, Piletina 250g + pirinach + boranija + salata
6 Obrok, Whey nepotreban,bjelanca nepotrebna. Stavi 150g Piletine + Pirinach
7 Obrok 100g Piletine + boranija/brokuli + salata ( izbaci posni sir i premjesti u Obrok 8 )
8 Obrok Porcija kazeina + dosta posnog sira (100-200g koliko mozes).

Eto ti malo modifikovanje sa moje strane,ali eto prichekaj da neko josh struchniji modifikuje ovo, da ga upotpuni

[mica86]

Koliko imas kg, visina, sta ti je cilj?

[srdjanm]

...imam 86 kg a visina 188 dosta nizak procenat masti , a imam i kvalitetne mase sa dosta vidljivim trbusnjacima. (vide se svih 6 da tako kazem jasnije)Cilj mi je da dobijem jos malo mase bez nagomilavanja masti i vode zato posle 3-4sata izbacujem ugljene hidrate (skrobaste) i unosim vlaknaste u razumnim kolicinama i naravno neka sezonska salata.Povecanje UH. je u subotu postepeno a nedelja malo opustanja uz neku zabranjenu hranu za bildere ali sa nekom paznjom npr:integralne palacinke sa kremom bez secera,dzem ili puter od kikirikija,sladoled twice koji ima malo secera i uh.

[DUCA 93]

Nije lose,samo da znas Arnold i kompanija u ono vreme, Golden era of bodybilding,su se nedeljom odvaljivali od junk fooda i sta im fali..

[BokY_LA]

Nije lose,samo da znas Arnold i kompanija u ono vreme, Golden era of bodybilding,su se nedeljom odvaljivali od junk fooda i sta im fali..

pa nisi ti arnold.. nema svako isti metabolizam.. ne mozes ti da kazes njemu odvali se slobodno nedeljom bices kao arnold .. lol
a najjaca je fora u "ono vreme" tad su kao svi jeli junk nedeljom a sad niko

[Kolev Nenad]

Izbaci whey pre treninga,iskoristi ga bolje...

Nije lose,samo da znas Arnold i kompanija u ono vreme, Golden era of bodybilding,su se nedeljom odvaljivali od junk fooda i sta im fali..

Nije poenta ovog sajta da se novi clanovi podsticu i upucuju na ono sto ne valja,on ce to mozda svakako uraditi,ali to je njegov izbor,nemoj mu servirati kao da je to nesto extra i dobro ...

[BokY_LA]

Nije poenta ovog sajta da se novi clanovi podsticu i upucuju na ono sto ne valja,on ce to mozda svakako uraditi,ali to je njegov izbor,nemoj mu servirati kao da je to nesto extra i dobro ...

x2 x2 x2x2 x2

[Pedja_Petrovic]

Nije lose,samo da znas Arnold i kompanija u ono vreme, Golden era of bodybilding,su se nedeljom odvaljivali od junk fooda i sta im fali..

a ti to znas kako?
i verovatno znas da i mozda ako su to radili verovatno su bili natural ...?

[DUCA 93]

Ne uopste u tome nije poenta..to sam cuo u jednoj emisiji koju sam gledao You  tubu zove se Ricks corner vodi je taj lik RIck koji je trenirao i hranio se sa Arnoldom(ima nekoliko epizoda o trening,ishrani,njihovim zivotima,poslovima)..Govorim o tome da odredjena kolicina junk fooda ne moze biti losa ako se ostalih 6 dana u nedelju vodi racuna o ishrani,tj.taj lik govori o tome..kada kazem odredjenu kolicinu mislim na jedan obrok nedeljom, kada ne treniraju..

[BokY_LA]

,su se nedeljom ODVALJIVALI od junk fooda i sta im fali..

N.kada kazem odredjenu kolicinu mislim na jedan obrok nedeljom, kada ne treniraju..

[Pedja_Petrovic]

Ne uopste u tome nije poenta..to sam cuo u jednoj emisiji koju sam gledao You  tubu zove se Ricks corner vodi je taj lik RIck koji je trenirao i hranio se sa Arnoldom(ima nekoliko epizoda o trening,ishrani,njihovim zivotima,poslovima)..Govorim o tome da odredjena kolicina junk fooda ne moze biti losa ako se ostalih 6 dana u nedelju vodi racuna o ishrani,tj.taj lik govori o tome..kada kazem odredjenu kolicinu mislim na jedan obrok nedeljom, kada ne treniraju..

a ja ti opet kazem da neznas ni 1% od onoga sta je prava istina a pogotvo od tog sarlatna rick-a ..
ali dobro...
najgore je kada covek sam SPOZNA da je gresio..