citaj forum,sve odgovore ces naci !!!
zavisi koliko zelis sala skinuti,da bi mrsao a i cuvao misicnu masu vazno ti je srediti ishranu,o tome se dosta pisalo,imas i dosta jelovnika,koliko koje namirnice imaju proteina ,UH,masti,kada sta od toga trebas da jedes,kakve UH,proteine iz kojih namirnica,sve imas na dohvat ruke
naravno zelis li mrsati sigurno da moras i ubaciti kardio(trcanje,biciklo,neki sport,fudbal,kosarka....) ali i time postiji rizik da izgubis i misicnu masu,zato trebas jesti dosta kvalitetne hrane,pogotovo mislim na proteine
2-3 grama po kg tezine
ako treniras u teretani whey i glukoza se ti obavezni poslije treninga a ostalo zavisi od finansija,prije kardia mozes BCAA,ili glutamin da ne bi doslo do ktabolizma i da bi izgubio sto manje misicne mase,a poslije trcanje kao i treninga sa tegovima moras jesti UH,naravno pored proteina,to se podrazumijeva,ali one dobre UH,to jest slozene,,vlaknaste,tjestenine, povrce,crni hljeb,riza,krompir(ali naravno sve umjereneo) UH nemoj niposto izbjegavati bar ne ovog tipa,njih moras konzumirati,pogotovo poslije treninga.........
imas sve na forumi vjeruj mi,eto onako ukratko,pozdrav
