ma jok pedjos,imam ja 81-82 kg ,uzimam otprilike 2 grama po kg plus 60 g u pwm poslije treninga,to je 224 grama dnevno,
mislim tek sam nedavno poceo sa ovom ihranom tako da polako povecavam unos postepeno dok se organizam ne navikne na ovaj nacin ishrane tako sto sam povecao "prave" obroke poput crvenog mesa,piletine,jaja,nemasnog sira,paste(obicno ujutro,umjesto ovsenih jer mi ne prijaju ovsene, sve osim ovsenih je uglavnom smece),riza,crni hljeb,krompir,ponekad salatica itd...........jednom dnevno ili uzimamm laneno ili riblje ulje u kapsulama(omega3),pijem svako jutro ili vitaminske tablete ili one sumece,slatko sam izbacio,ne pijem gazirane sokove a skoro ni nikakve druge kao sto su navodno prirodni,cole i to nista,mlijeko sam smanjio,znam da je bila polemika oko toga,sad popijem max pola litra dnevno,dobro je sa obzirom da sam ga znao popiti i po 2-3 litra dnevno a i ovo sto pijem je 0.1% mm
tako da namjeravam a taj unos povecati ali postepeno jer je tesko na pocetku toliko kolicinski unijeti...
