Sta mislite o mom treningu

[Ronnie]

Pon: Grudi + Biceps
Uto: Ledja + Triceps
Sre: Ramena + Podlaktice
Cetv: ODMOR
Pet: Grudi + Biceps
Sub: Ledja + Triceps
Ned: Ramena + Podlaktice
Pon: ODMOR
 itd.........

i onda se opet sve ponavlja


Noge i Trbusnjake nisam stavio zato sto to ne radim... imao sam problema sa kolenom... ali za jedno 2-3 meseca mislim da ce sve biti uredu sa njim....

cak sam razmisljao o drugoj verziji ali cu po njoj mozda raditi kad se oporavi koleno....

Pon: PLIVANJE
Utor: Grudi + Bizeps
Sre: Ledja + Triceps
Cet: Ramena + Podlaktice
Pet: ODMOR
itd.......


Sta vi kazete? Meni je za sad OK sa ovakvim Treningom ali mozda vi imate nesto da dodate ili da mi kazete ako nesto ne valja?


PoZ!

[Remetik]

Pa, ja bih ti rekao za noge, ali kazes da imas povredu...jel te koleno boli na svim vezbama ili...? TRBUSNJACI svaki trening sem kada radis noge!!!!

[IFBBPro]

To je za mene brate mnogo.. ali eto ako ti mozes izdrzati psihicki, fizicki i VREMENSKI to je druga stvar.

[Markoni]

odvoj pa radi jedan dan ruke , jedan dan grudi , jedan dan , ledja , jedan dan ramena

npr. ruke
       ramena
       odmor
       ledja
       grudi
       odmor
       odmor (ili sve iz pocetka

[Ronnie]

E evo i mene ...

@remetik
Pa ne boli me sad toliko koliko je bolelo ali jos kazem 2 meseca i bice ako novo... povredio sam MENISKUS

@IFBBPro
pa rekao sam meni je ok ovim rasporedom...ali mogu i da ga korigujem
Ajde napisi ti tvoj trening da vidim kako ti radis...Ako te ne mrzi...

@Markoni
Ovo sto si mi napisao dali je to tvoj nacin treniranja?

[Remetik]

JA treniram ovako kako ti je Markoni napisao, stim sto ja ruke, posto su mi najslabije ubacujem u jos neki dan u nedelji...Nekada je to dan kada radim grudi, a nekada dan kada radim ramena.

[Pedja_Petrovic]

JA treniram ovako kako ti je Markoni napisao, stim sto ja ruke, posto su mi najslabije ubacujem u jos neki dan u nedelji...Nekada je to dan kada radim grudi, a nekada dan kada radim ramena.

.a sto ruke brte jos neki dan???....umesto da preskocis po jedan trening ti ih jos sabijes 2 puta.....nema od toga vajde

[Remetik]

Ne, a? Da radim samo jedan dan samo ruke?

[Markoni]

pa kada radis grudi radi ti i triceps kada radis ledja radi ti i biceps , tako da ti radis ruke ali ne direktno tako da ti nije potrebno da ih radis jos jednom , da bi rasle njima je potreban odmor a sa ovim splitom ga imas

[Remetik]

Ok,ok...izbacicu taj jos jedan trening.

[Pedja_Petrovic]

Ok,ok...izbacicu taj jos jedan trening.

:wink:  :wink:

[Ronnie]

A sta kazete za Bench... Ja na bench-u radim 4 serije 1. 50 kg 2. 60kg 3. 70kg. 4.80kg.... 1 ponavljanje mi je 14 pa 12 pa 10 pa 8......

[want3d]

zanimam me kako je na naj bolji nacin moguce odraditi grudi na jednom treningu jer sam onicno odvajao ravni i kosi bendz a sada sada bi presao na ovaj nacin kako rade gotovo svi na ovom forumu,tj grudi uraditi samo za jedan trening,pa me zanima koliko je vjezbi i to kojih vjezbi koliko vjezbi je potrebno uraditi a da se grudi razvijaju u pravom pravcu i da rastu

obicno sam radio ovako,evo jedan primjer treninga grudi 2 puta sedmicno:


I trening

potisak sipkom na ravnoj klupi
potisak sipkom na kontra kosoj klupi
razboj


II trening

potisak sipkom na kosoj klupi
potisak bicicama na kosoj klupi
i ubacim tu jos jednu vjezbu,mijenjao sam


sve to uvijek po naj vise 3-4 serije,izmedju 6-10 ponavljanja

to je jedan primjer ,obicno sam kombinovao jos toga i radio i druge vjezbe ali otprilike je to to,sve se svodi na to

e sad kako uraditi kvalitetno komplet grudi za jedan trening da a da znam  da je trening dobar i da cu napredovati ,eto gore na pocetku sam napisao sta me zanima

hvala unaprijed

[doberman]

Probaj da spojis I i II trening zajedno i bice ti ekstra

[Remetik]

Probaj da spojis I i II trening zajedno i bice ti ekstra

Da ne bude mnogo?