Tezina utega u setovima zagrijavanja

[Ichabod]

Koliko teski moraju biti utezi u setovima( 2 seta) zagrijavanja?
Kako pravilno odrediti, a da vec zagrijavanje ne bude znatno umaranje?
Postoji li neka formula kojom se odredjuje tezina utega za zagrijavanje u ovisnosti o tezini utega radnih serija?

[andrejabg]

ne postoji

[Markoni]

postoji

[Markoni]

Warming Up to a Great Workout
By Marc McDougal
First published at www.johnberardi.com   Oct 25 2002.

potrazi na tom sajtu sve zavisi za sta treniras

[IFBBPro]

Mislim da ti to nije toliko bitno.. ne zagrijavanje, zagrijavanje treba da ti bude bitno, ali sa koliko kg i koliko ponavljanja ces da se zagrijes, mislim da je to preseravanje, jos kad bi i o tome covjek vodio racuna.. e jebi ga onda. Ja se uvijek dobro zagrijem i istegnem, zagrijavam se po 10-15 min prije treninga, ali nikad ne racunam niti brojim kilazu i serije i ostala sranja.

[Ichabod]

hvala Markoni.
Konkretno, kolika je tezina vaseg jednog radnog seta, a kolika seta za zagrijavanje?

[Bojan]

Mislim da je za zagrevanje bitan broj ponavljanja, a ne težina. Ukoliko možeš 15+ puta da podigneš 100 kila, onda radi zagrevanje sa 100 kila. I naravno istezanje ostavi za kraj treninga, a ne za početak. Na početku razgibaj zglobove i odradi malo na biciklu 15ak minuta da te probije znoj i to je to. Nemoj se skidati u neke tanke majice kako bi pokazao koliko si razvijen, već obuci nešto prikladno što će mišiće držati zagrejanim tokom celog treninga kako bi sprečio povrede.