Kao prvo nisi napisao koliko imaš kg.
pre nego što sam krenuo da treniram bio sam sigurno duplo veći od tebe sala na sve strane itd... imao sam preko 92kg na tadašnju visinu od oko 185cm
što se tiče mršavljenja treba da ideš na rotacije sa UH
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html iščitaj ovu temu, ali ne samo prvu stranu jer je se dosta toga izmenilo
onda
OVDE nađi neke primere dijeta i neke jelovnike
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html da ti bude sve još malo jasnije
a što se tiče grudi vidim da imaš uvećane bradavice (kao i ja) ne znam da li je ginekomastija u pitanju za to idi kod lekara pa vidi šta će da ti kaže ( ali običnu kažu dođi na kontrolu za 6 meseci
)
to se skida operacijom
ali ako lepo smršaš pa nabaciš malo kvalitetne mase (redovnim treningom i dobrom ishranom) to će se mnogo manje primećivati i biće prihvatljivo bar je meni tako sada