Помоћ ?

[Nemanja92]

 Поздрав свима. Треба ми помоћ у више сегмената.
Дајте савет како да се угојим, на шта да обратим пажњу у исхрани. Од суплемената у обзир долазе само протеини, због мира у кући, па имајте то у виду..
 Са тренингом крећем тек за месец дана, јер сам нажалост имамо мононуклеозу па нисам на било каквом виду тренинга од семптембра. Слика коју сам приложио је од летос, после 2 месеца тренинга у теретани. Леп напредак је био на свим мишићима осим на грудима и подлактицама, па бих био захвалан и ако ми дате неки савет у вези тога.
Вероватно ћете сад да ме прозивате, али ја сам скроман- мој циљ је да са садашњих 66кг (због мононуклеозе сам ослабио) дођем на неких 80-85кг до јула 2011.. Не желим да радим са неким огромним тежинама него ми је циљ да постигнем што лепши изглед.. Унапред хвала,сваки савет је добро дошао,желим да за месец дана кренем са јасним програмом да бих остварио циљ. Извињавам се админу ако сам погрешио тему...

[Siledra]

Dobrodošao na forum Nemanja.
Koliko si težio prije bolesti?
Da dobiješ 14-19 kila do Jula i ne zvuči baš najskromnije.

[Nemanja92]

73 кг, а висок сам 183 цм.. Хвала на добродошлици, вероватно сам претерао али увек треба поставити виши циљ 

[Francuz]

Moguce je da nabacis toliko kila, ali sala. Malo si nerealan u ciljevima. Bez uvrede, al izjava da ne zelis da dizes velike tezine je... Ok bi bilo da je tako zbog neke bolesti, al sigurno ces biti u mogucnost da dizes velike tezine, druga stvar je sto ti neces. U podforumu Ishrana imas mnogo jelovnika, koriguj ga prema sebi, imaj bar 5 obroka, 2g proteina/kg, whey sa dexom posle treninga... Uostalom, sve mozes naci na forumu, citaj.

[AlexB]

za 5 meseci 15-20kg...(s obzirom da sa treningom kreces za mesec dana).
....bratac, prvo gledaj da se oporavis od mononukleuoze, imas dobru podlogu, ali ima ti da treniras i treniras dok ne dobijes tih 15-20kg (misica naravno, masti ti verovatno ne trebaju)...a to ce trajati godinama, ne mesecima...druga stvar citaj malo forum...napravi sebi neki program i jelovnik...vidi sta se sme, a sta ne...
Sto se tice toga da ne zelis da dizes, citiram, OGROMNE tezine...i da zelis da postignes sto bolji izgled....ufff....vidis, kad krenes sada da treniras i radis biceps recimo sa 10kg bice ti verovatno tesko...posle recimo 6 meseci 10kg ti nece biti nista....nece biti efekta da radis biceps sa tih 10kg pa ces naravno preci na 12kg etc. etc....ovo je naravno banalan primer, samo hocu da shvatis sta hocu da ti kazem....a sto se pravih ogromnih tezina tice, ti to mozda nikada neces ni moci da dizes
Naravucenije, citaj forum, kreni da treniras i shvati da moras biti VEOMA strpljiv....nista ne moze da se postigne preko noci........nazalost.....

[Nemanja92]

Хвала момци на саветима.. Када сам рекао велике тежине, мислио сам да ми није битно колико подижем нпр. из бенча него да лепо изгледам.. Наравно да ћу да коригујем тежину тегова како ми форма буде расла.. Слободно дајте још неки савет, унапред хвала...

[igor2806]

Procitaj forum malo,sastavi neki plan ishrane,plan treninga....Pa napisi ovde...

[BokY_LA]

Racunaj jul 2014  uz dobru ishranu i jak trening

[Heisenberg]

Racunaj jul 2014  uz dobru ishranu i jak trening

a smak sveta 2012...matori imas fore jos godinu i nesto

[igor2806]

smak sveta su odlozili ,kao nije bilo dobro proracunato,zakazali opet tamo negde oko  2019-2020 jebaji ga tamo;)

[Pedja_Petrovic]

nemanja
s obzirom na bolest koja nje iza tebe
moras da nam kazes dali sada imas neki JELOVNIK kojeg moras da se drzis pod 1.
onda dalje moras da nam kazes sta ti je od namirnica dostupno zarad kao si i sam rekao (mira u kuci) jer ukoliko ti mi npr napisemo da jedes 400 gr belog mesa dnevno ili crvenog a roditelji to ne mogu ili nece da prate onda smo svi u problemu jer mi pisemo na osnovnu paramterra koje nemamo...ako me razumes sta ti govorim..

[Nemanja92]

Када будем кренуо са тренингом нећу бити ограничен по питању јеловника, значи смем све да једем.. Што се намирница тиче, све долазе у обзир буџет јесте ограничен, али мислим да ћу моћи да изађем на крај са тим.. Када сам рекао мир у кући мислио сам на то да од суплемената долазе у обзир само протеини, а пошто сам потпуни лаик по том питању било би добро да ми препоручите, врсту, произвођача... Унапред хвала, супер је форум и чланови такође .... 

[Pedja_Petrovic]

ali ti nista novo nisi rekao tj napisao a sta vec nisi naisao u prvom postu
dakle
kada si rekao mir u kuci onda to znaci DA TI RODITELJI BRANE odredjene stvari?
ako je tako onda je i problem u tome da ja tebi sada napisem npr dorucak

200 gr ovsenih
merica whey proteina
sok bez secera

rucak

200 gr belog mesa pecenog u rerni sa folijom
150 gr basmati pirinca
salata
30 gr lesnika ili badema

a ti onda kazes...ufff..ov mi je vec previse a zamisli da ja pisem ceo jelovnik i da kazes da ti mama ne dozvojva ovo ili da nemas budezet za ovo
pa da ja onda napisem supelemetaciju za PRED TRENING ili u toku ili POSLE TRENINGA u sta spada taj faozni whey koji je jedini dozvoljen u tvojoji kuci i onda ti kazes da zarad mira u toj kuci ti ne mozes da koristi ni kreatin ni NO ni glutamin ni BCAA itd itd itd
i onda se moramo opet vratititi da nam ti napises svoj post sa pcoetka i onda se vrtimo u krug...zar ne?

dakle
kada si rekao sto se tice namirnica da sve dolaze u obzir..ok..u dali su to kolcine koje su tebi potrebne??

[Nemanja92]

Рецимо да ми буџет није највећи проблем, могу сам да си обезбедим паре за храну и суплементе.. Што се тиче суплемената, протеине тј.  тај whey могу да користим без проблема... Што се тиче креатина, њега бих избегао... Да будем искрен за остале ствари што си набројао тек први пут чујем тако да не знам шта су предности а шта мане.. Упознајем се тек...

[Pedja_Petrovic]

a iz kog razloga bih kreatin izbegao?