Novembar 01, 2024, 11:28:17 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.972 članova - Poslednji član: Randyswirm
X3MShop banner

Autor Tema: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...  (Pročitano 3488 puta)

Van mreže miagi

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« poslato: Decembar 20, 2010, 09:54:18 posle podne »
Pozdrav...Imam 20 godina,visok sam oko 183 i imam 74kg...treniram u teretani vec oko 3 godine,manje vise intenzivno...poceo sam da treniram sa 85kg i bio mi je cilj prvenstveno da smrsam...uz manje vise dobru ishranu sveo sam kilazu na 74 kg,i tu kilazu drzim vec mozda nekih godinu dana...ruke su mi jako tanke i nemogu da dobijem na masi nikako,a kada povecam unos hrane odmah dobijem salo na kukovima,stomaku i grudima...jedno vreme sam koristio i protein (isso sensation 93) ali bez ikakvih rezultata...Ukoliko bi par dana prestao sa kardio treningom (sobni bicikl) odmah bi se stomak jos vise opustio...jednostavno se mogu ugojiti 5 kg za nedelju dana da nemam konstantne aktivnosti i ne pazim na ishranu...
Dakle imam jako losu genetiku,spor metabolizam...mada vec 2-3 godine jedem 5-6 manjih obroka dnevno bez hleba..kuvano meso,krompir,pirinac,belanca itd ...ali nemogu ostraniti salo bez obzira na kilazu...a nemogu dobiti ni misicnu masu bez obzira na upornost :))
Ako neko mozda ima neko resenje za moj problem,bio bih veoma zahvalan...Hvala unapred :)

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #1 poslato: Decembar 20, 2010, 10:04:09 posle podne »
Napisi svoj dnevni jelovnik, koliko i sta jedes u gramima.

Van mreže miagi

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #2 poslato: Decembar 20, 2010, 10:09:41 posle podne »
pa ne merim u gramima..uglavnom ujutru jedem fit musli sa mlekom,sledeci obrok posle treninga kuvani pirinac,zatim za rucak jedno parce kuvanog nekog mesa i 3 belanca umutim sa mlekom,nakon toga opet uzina obicno par kuvanih krompira sa jogurtom i za veceru kuvano belo meso i jos 2 belanca :)

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #3 poslato: Decembar 20, 2010, 10:17:17 posle podne »
pa ne merim u gramima..uglavnom ujutru jedem fit musli sa mlekom,sledeci obrok posle treninga kuvani pirinac,zatim za rucak jedno parce kuvanog nekog mesa i 3 belanca umutim sa mlekom,nakon toga opet uzina obicno par kuvanih krompira sa jogurtom i za veceru kuvano belo meso i jos 2 belanca :)
malo proteina,vrlo losa ishrana pogotovo prvi deo dana...citaj jos forum pa sastavi drugaciji jelovnik...
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže miagi

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #4 poslato: Decembar 20, 2010, 10:30:36 posle podne »
Pa menjao sam bezbroj puta nacin ishrane ali nista ne dovodi do promena...zato sam ovde i potrazio pomoc od iskusnih ljudi da li mozda neko ima neki predlog...inace zelim samo samo da izdefinisem misice i da svedem % masti sto je manje moguce.. :)

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #5 poslato: Decembar 20, 2010, 10:38:44 posle podne »
pa tebi prvo treba misicna masa a ne sad da radis neku definiciju pa da ostanes kost i koza...znaci pojacaj ishranu,izbaci taj musli i mleko kao prvo...u svim obrcima trebas da imas B+UH ili B+M jer ne moze samo pirinac ili krompir da ti bude obrok...citaj jos forum ;)
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže miagi

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #6 poslato: Decembar 20, 2010, 10:42:47 posle podne »
ok..hvala na savetima.imam 2 pitanja ako nije problem....jel ok jesti recimo krompir i meso u istom obroku posto ima raznih nesuglasica oko toga...i drugo pitanje : da li je bolje da lupim par jaja u neku ciniju,izmixujem to dok se ne pretvori u penu i popijem ili da ih kuvam..posto je ovo prvo nekako prakticnije moze da se mesa sa mlekom i da se korisrti kao sejk :D

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #7 poslato: Decembar 20, 2010, 10:45:57 posle podne »
pa naravnio da trebas da jedes krompir i meso u istom obroku...a sto se tice jaja,najbolje je da ih kuvas!
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #8 poslato: Decembar 20, 2010, 11:15:14 posle podne »
Prvo da ti odgovorim na pitanje koje se nalazi u samom nazivu teme...Da,naravno da postoji,nema coveka na ovoj planeti za koga ne postoji adekvatan nacin ishrane,pitanje je samo koliko volje i zelje imas da sve to sprovedes u delo :)

Druga stvar,dakle kao sto ti je animal22 rekao obroci treba da ti se sastoje od UH I B,nema odvajanja...

Treca stvar,za jutarnji obrok bi trebao ovsene sa vodom i proteinom,ili izlupaj par belanaca uz to...

Cetvrto za veceru ella sir...

I sad ono najvaznije naslusao sam se prica momaka tvojih godina (i mojih :) ) kazu citiram "jedem kao stoka i ne mogu da se nagruvam" pa nece to doci preko noci,bitno je sta se jede i kad,nece se ni salo sa stomaka skinuti sutradan ako ne zapnes,vecina "klinaca" posegne za gainer-om i misli sad cu da porastem ovo ce da me "uradi" ne radi to,samo budi istrajan,sastavi svoj nacin ishrane i izbaci ovde pa da ti stariji i iskusniji pomognu da to bude savrseno,treniraj pravilno,odmaraj i rezultati ce doci...

NIKO NIJE REKAO DA CE BITI LAKO  :)


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže miagi

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #9 poslato: Decembar 20, 2010, 11:19:43 posle podne »
naravno...hvala vam na dobrim savetima...
imam problem sa jajima kad ih skuvam i u toku ljustenja pola belanca zapravo otpadne :D
Dal ima jos neki dobar nacin za spremanje jaja osim przenja naravno :D

Van mreže IGOR_X3M

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 669
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #10 poslato: Decembar 20, 2010, 11:24:08 posle podne »
Meni nije jasno kakva su to jaja kod koih se ljuska ne ljusti dobro.
Stavis u kljucalu vodu 10 min i ljusti se samo tako.

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #11 poslato: Decembar 20, 2010, 11:38:09 posle podne »
Mozda kuva nojeva jaja... :D :D :D


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #12 poslato: Decembar 20, 2010, 11:56:04 posle podne »
naravno...hvala vam na dobrim savetima...
imam problem sa jajima kad ih skuvam i u toku ljustenja pola belanca zapravo otpadne :D
Dal ima jos neki dobar nacin za spremanje jaja osim przenja naravno :D
posoli vodu u kojoj kuvas jaja...
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #13 poslato: Decembar 21, 2010, 10:52:19 pre podne »
sve ovo sta ti je nenad rekao i
nadji tabelu sa cal i probaj da sracunac koliki ti je cal unos KAKO TI JEDES
pa ce mo onda dalje
onda cu ti objanisti sta je GRADIVNA materija a sa cim treba da dopunis israhnu jer je kod tebe problem CAL SUFICIT kojeg nemas a i ne mozes da ga imas jer se hranis tako kako se hranis
npr
unosis mozda dovljan br cal ali iz cega i obratno..
dalje...
TI treba da obratis paznju na to da NEMOZES DA RADIS i masu i defku u isto vreme

Van mreže miagi

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...
« Odgovor #14 poslato: Decembar 21, 2010, 12:40:41 posle podne »
ok..shvatam da radim bukvalno sve pogresno vec duze vreme :( Kako da unosim dovoljnu kolicinu cal? Problem je sto se jako brzo gojim i plasim se da ako pocnem raditi na masi da cu se samo usvinjiti...