koliko je optimalno trajanje dijete?

[manOFsteel]

Koliko?
Misleci na dijetu za masu i definiciju
Neki kazu 9 meseci masa 3 meseca defka-sto mi nema smisla
Neki kazu 16 nedelja masa pa defka...e to ne znam dokle
Neki dok ne navuces BF 15%?
STa je od ovoga?Ili ima nesto novo?

[tenssa]

Nema pravila ako se ne varam...

[manOFsteel]

pa kako znas kada menjas rezim ishrane?
kad ti se cefne?
ne moze se valjda do veka drzati i jedno i drugo?-ne mislim bukvalno

[tenssa]

Individualno je za rekreativca, skidas masti dok ne dodjes do cilja, masu isto tako...

[manOFsteel]

slazem se tenssa prijatelju totalno sa tobom
a zar previse nabijenih BF nece uticati i na njihovo teze skidanje?
A i merilo u ogledalu,ne bih mu verovao kada sam na masi
uvek zelimo valjda da smo veci

[TheDominick]

Gruvas masu ko lud, kada krenes da se mastis mnogo smanjujes UH, smanjujes masti, pojacavas proteine, ubacis neki cardio, pratis situaciju to je sve individualno. Isto vazi i za definiciju, rotacije, low carb, cettonic pa onda njihove varijacije. Ako ti se "pokvari" dijeta ima nacina da se "popravi"!

A i merilo u ogledalu,ne bih mu verovao kada sam na masi
uvek zelimo valjda da smo veci

Pa ogledalo uvek pratis i na osnovu njega primenjujes ovo sto sam napisao gore!

[Pirat]

ako nisi takmicar nema tu pravila sto kaze TheDominick pratis situaciju , samo ne bi valjalo da zbog rada na masi da se odvojis mnogo od kardia , to imaj u vidu iz nekih drugih razloga...

[Naturalni]

ako imas da skidas 70kg onda ti treba jedno godinu dana da to sve ide kako treba
ako skidas 30kg treba ti jedno 4 meseca da to ide kako treba
ako skidas 10kg treba ti jedno mesec ipo da to ide kako treba
ako skidas 5kg treba ti jedno 3 nedelje da to ide kako treba
i tako mogu do sutra da pisem...
reci nam koji ti je cilj,koliki ti je bf pa cemo ti reci

[manOFsteel]

prvo hvala na odgovorima
cilj trenutno masa,ali rekoh da vidim dokle sa tim
BF 17%
Ali napomenuo bih da sam ecto-mezo konstitucija

[BokY_LA]

sve zavisi od coveka do coveka.. naturalni ne ide to bas tako
ali ako se ne umastis previse optimalno je nekih 2 meseca

[manOFsteel]

a sta je "puno masno"?
mislim glupo pitanje ali citao sam neke tekstove gde se uziam 15 % bf za gornju granicu
a ja sa 17% i sa jako malo misca ne mogu na to da se oslonim

[Gurke]

a sta je "puno masno"?
mislim glupo pitanje ali citao sam neke tekstove gde se uziam 15 % bf za gornju granicu
a ja sa 17% i sa jako malo misca ne mogu na to da se oslonim

brate,zar nemislis da se previse opterecujes
reci sta ti je cilj? sta zelis da postignes ? i dobices odgovor

[manOFsteel]

mozda
ali interesuje me,a nije valjda da apsolutno svi na forumu ne obracaju paznju na to?
cilj masa
trenutno 78kg potrebno 89-90kg...ukratko

[manOFsteel]

da dodam da zelim da o bude kvalitetnije sto je vise moguce

[Gurke]

procitaj malo podforum o ishrani

ishrana treba da ti se sastoji od proteina,ugrenih hidrata,masti
5,6,7 rasporedjenih obroka oko 3 sata razmaka
meso,jaja,riba,sir, testenine,ovsene,pirinac,krompir,maslinovo,orasi

eo ti nesto od prilike kako treba


-5 jaja,200g krompira ili osvene i whey
 tunjevina,200g krompira
200g belog+orasi
5 belanaca,200 krompira
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g


sad tu dodas jos pametnu suplementaciju i rokaj