Uh nacito sam se i sklopio trening.
Ishrana: Sve jasno! (u tome lezi masa)
Za noge znam da ce se ljutite sto neradim ali imam svojih problema itd... (da ne smaram)
Znaci potrebna mi je pomoc oko serija tj koliko, koja vrsta i koliko ponavljanja u seriji bi odgovarala za ovaj trening? (uhvatila me zabuna ovde i to ti je, naso sam svakakve stvari pa neznam sta cu...)
Ja sam pocetnik i za sad radim po 1 osnovnu vezbu, ako je to ok?
Jedna nedeljaPONEDELJAK - Grudi
ravni bendz sipka
kosi bendz razvlacenje
+trbusnjaci
UTORAK - Ledja
usko vucenje sipkom od butine do brade
veslanje u pretklonu
hipereekstenzija
CETVRTAK - Ramena
potisak sipkom iza glave
letenje bucicama zadnje i srednje
+trbusnjaci
SUBOTA - Ruke
biceps pregib šipkom (pothvat)
pregib bucicom u pretklonu
potisak šipkom uskim hvatom ležeci
potisak na lat-spravi
Druga nedeljaPONEDELJAK - Grudi
kosi bendz sipka
ravni bendz razvlacenje
+trbusnjaci
UTORAK - Ledja
sleganje ramenima
dizanje na vratilu (ispred i iza glave)
hipereekstenzija
CETVRTAK - Ramena
potisak sipkom ispred glave
letenje bucicama prednje i zadnje
+trbusnjaci
SUBOTA - Ruke
biceps pregib šipkom (nathvat)
pregib bucicom na Scottovoj klupi
potisak šipkom s cela
triceps ekstenzija bucicom
Svaki komentar i informacija je dobrodosla, samo molim za preciznos jer sam dovoljno zbunjen oko ovog...