Mrtvo dizanje - bol u donjem delu ledja

[tanatos]

Ja sam sjebo ledja sa 14 godina u teretani. Tako je to kad narkomani drze teretanu (a u to vreme mislis da su bogovi)
Sad spavam na krevetu koji je toliko tvrd da ljudi misle da je drvena klupa prekrivena ambolijom. I samo tad me ne bole ledja kad se probudim.
Evo i sad kad imam bas naporne treninge boksa (pogotovo kad ceo trening radim na fokuserima pa ih pomeraju spustaju dizu... nepredvidljivo postavljaju) ume tako da me stegne da to nije normalno.
Zato ljudi, svi stavljajte pojaseve, DRZITE PRAVA LEDJA!!! i ne forsirajte ih previse dok ne savladate tehniku! Nista ne boli ko ledja, moze da prica ko sta oce

[guLiveR]

Ja sam sjebo ledja sa 14 godina u teretani. Tako je to kad narkomani drze teretanu (a u to vreme mislis da su bogovi)
Sad spavam na krevetu koji je toliko tvrd da ljudi misle da je drvena klupa prekrivena ambolijom. I samo tad me ne bole ledja kad se probudim.
Evo i sad kad imam bas naporne treninge boksa (pogotovo kad ceo trening radim na fokuserima pa ih pomeraju spustaju dizu... nepredvidljivo postavljaju) ume tako da me stegne da to nije normalno.
Zato ljudi, svi stavljajte pojaseve, DRZITE PRAVA LEDJA!!! i ne forsirajte ih previse dok ne savladate tehniku! Nista ne boli ko ledja, moze da prica ko sta oce

Tako i ja imam posljedica od baustele, a imam 23 godine

[podstaredane]

meni je ovo omiljena vežba i nikad se nisam povredio. Mislim da je to zato što radim pravilno i ne forsiram se preko svojih mogućnosti. Pojas ne nosim, počeću d aga nosim kada krenem da radim "ozbiljne" težine. Za sada sam na 80-85 kg i sasvim mi je OK i sa tako niskom težinom. Po mom mišljenju, iako nisam nikakav ekspert za teretanu, očigledno je da ovo svakako nije vežba u kojoj se treba "hvalisati", već treba raditi na pravilnoj tehnici i laganom napredovanju.

Mislim da je i važno prvo ojačati donji deo leđa, a ja sam to "magistrirao" tokom 5 godina bavljenja jogom pre polaska u teretanu. Ovo je super vežba za to, ako nju savladaš tako da ostaneš u njoj oko minut, nema brige za donji deo leđa


Istezanje nakon dana s mrtvim dizanjem mi se takođe čini važnim, tu takođe koristim jogu:
http://img26.imageshack.us/img26/1786/karnapidasanafa.jpg

i tako dalje...

[Pedja_Petrovic]

pravilno izvodjenje i tehnika naravno da ima veze
ali
OVO JE JEDNA OD NAJOPASNIJIH VEZBI KOJE POSTOJE i treba je se veoma dobro paziti
ovo sta si ti pokazao pojma nemam kakve veze ima sa body bulidingom u opste a pogtovo sa vezbom mrtvog dizanja..

[podstaredane]

pravilno izvodjenje i tehnika naravno da ima veze
ali
OVO JE JEDNA OD NAJOPASNIJIH VEZBI KOJE POSTOJE i treba je se veoma dobro paziti
ovo sta si ti pokazao pojma nemam kakve veze ima sa body bulidingom u opste a pogtovo sa vezbom mrtvog dizanja..

Biću svakako pažljiv, hvala! Nije na odmet uvek naglasiti, jer se čovek lako zanese. Izvinjavam se za joga upad, samo sam podelio eventualne vežbe za istezanje donjeg dela leđa koje meni trenutno prijaju nakon mrtvog dizanja

[Pedja_Petrovic]

tebi odgovaraju iz razloga sto si nacuio to da radis
problem je kod nas npr koji mnogo godina vrsimo "sabijanje" vlakana prilikom trennga i sada zamisli da krenes sa ovako radikalnim vezbama za istezanje...doslo bi samo do kontra efekta tj vidjao sam to svojim ocima gde je dolazilo do pucanja misica posle treninga sa tegovima na isteznju..

[podstaredane]

tebi odgovaraju iz razloga sto si nacuio to da radis
problem je kod nas npr koji mnogo godina vrsimo "sabijanje" vlakana prilikom trennga i sada zamisli da krenes sa ovako radikalnim vezbama za istezanje...doslo bi samo do kontra efekta tj vidjao sam to svojim ocima gde je dolazilo do pucanja misica posle treninga sa tegovima na isteznju..

JOJ!   Nisam znao, evo brišem slike!
Izgleda da nema menjanja starih postova, možda može admnistrator da ih skine, hvala

[tanatos]

ova druga slika, gde je telo preko vrata...
Brate, silom sa naucio da je radim na MMA! samo zato sto vecina moze.
Ej, ako neko nije razgiban nemoj da pokusava da je uradi. Nije opterecenje na vratu najvece, bol u grudima i ledjima je oooogroman.

Jedino je teze kolut unazad bez ruku ili kolut unapred (takodje bez ruku) sa zadrskom na temenu glave...
Za BB - NE

[basketballer123]

probaj raditi samo gornji dio ponavljanja (od koljena) jer je to pretezno za ledja moci ces manje dici al je manje je opterecenje za ledja
ja radim samo na kraju treninga ledja sa 105kg  12-15 ponavljanja,dobro pogodi donji dio leda i trapez
i nebi trebao ici velike tezine vec rade manje tezine al vise poanvljanja

[bojansilni]

http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I samo ovako cepajte i bice sve u redu