Pomoc u vezi sa treningom sa tegovima i kick boxa!

[Andrei]

Za pocetak pozdrav svima!
Zanima me da li bi neko mogao da mi kaze od cega bi trebao da mi se sastoji trening sa tegovima u kombinaciji sa kick boxom,planiram da treniram tri puta nedeljno sa tegovima?
I zanima me u kojoj meri bi dobio na masi uz sredenju ishranu(ako bih dobio)?

[Pedja_Petrovic]

pozdrav
pa vidi
o ovome smo odista dosta toga pisali na forumu vec nekoliko puta
odista je dosta komplexna tema o tvom pitanju pa mozda da malo istrazis forum ili ja cu pokusati u kratkim crtama da ti kazem
ja nisam kondocioni trener u tvom sportu ali sam siguran da bi povecanje misicne mase samo doprinelo kontra efketu kod tebe
dakle
o nekom povecanju misicne mase nema ni govora tj ako i postoji menjenje kategorije onda bi to trebalo da bude kroz neki dugorocniji plan te da to dobijanje na misicnoj masui bude veoma precizno isplanirano da ne dodje do bas onog kontra efketa koji ti sogurno nije potreban u tvom sportu
sam trening sa tegovima sigurno bi trebalo da se svodi na POVECANJE EXPLOZOVNE SNAGE koja i te kakomoze da ti pomgne u ongome sa cim se ti u stvari bavis a koliko sam ja shvatio ipak je kick box primaran kod tebe?

[1978]

Da li teretana zaista moze da uspori sportisu ili je to mit i drugo ako bi sportista zadrzao postojecu tezinu i skinuo recimo 5 kg sala i umesto njih nabacio 5 kg misica da li bi se to pozitivno odrazilo na eksplozivnost.

[Pedja_Petrovic]

pa 5 kg je 5 kg
ovisi O CEMU SE RADI
nije mit da vezbe sa tegovima mogu da NEPOLVJNO UTICU NA EXPLOZNOSTI
stvar je vise nego logicna
prilikom izvodjenja vezbi sa tegovima,ti sabijas misinca vlakna a da ne ulazim u to koji tip misicnih vlakana se angazuje pri treningu za misicnu masu
tok je potpuno obrnt tok kada je u pitanju tj kada su u pitanju vezbe sa explozivnost i koja se vlakna angazuju pri tim i tkavim vezbama

itd itd itd it di

[Andrei]

Pedja da,kick box je primaran kod mene.

[Pedja_Petrovic]

Pedja da,kick box je primaran kod mene.

pa onda je sve jasno

[Andrei]

Ok,to za masu mi je jasno sada.
Da li je u redu ovakav program.

UTO:
Trening Kick box,na kraju treninga stomak(kompletan)
SRE:
zgibovi(ispred ledja,iza ledja po 4 serije),uski bench 4 serije,ispucavanje sa tegom od 20 kg ispred grudi pa iza glave po 4 serije
CET:
Trening Kick box,opet stomak kompletan
PET:
pauza
SUB:
Sparing
NED:
Cucanj 4 serije,nozna ekstenzija 4 serije,military press ispred iza po 4 serije,direkti sa bucicama dve runde po 3 minuta,letenje 3 serije
PON:
RAvni bench 3 serije,kosi bench 3 serije,stojeci usko i siroko za biceps po 4 serije

[1978]

Evo jednog  treninga koga koristi profesionalac ako te zanima klikni na sliku i malo sacekaj kako bi se slika prikazala u punoj velicini.

http://img405.imageshack.us/f/dsc1590z.jpg/

[Pedja_Petrovic]

profi je profi
a ovo sto si ti napisao ovde semeni cini vise nego ok za to sta ti hoces!!!

[Andrei]

profi je profi
a ovo sto si ti napisao ovde semeni cini vise nego ok za to sta ti hoces!!!

Hvala puno,pozdrav!

[Andrei]

Evo jednog  treninga koga koristi profesionalac ako te zanima klikni na sliku i malo sacekaj kako bi se slika prikazala u punoj velicini.

http://img405.imageshack.us/f/dsc1590z.jpg/

Hvala!