Najlepse vas molim za savet(POMOC).....

[cire]

Ubih se citajuci ali  meni i dalje nije jasno pa moram da pitam jer ko pita taj ne skita.....

[Gurke]

Ubih se citajuci ali  meni i dalje nije jasno pa moram da pitam jer ko pita taj ne skita.....

sta ti nije jasno?? reci ?

[Srki022]

Ja vise nemam snage predajem se! 

[cire]

ma Srki sta ti je opusti se ja jesam malo naporan ali jos samo malo sa pitanjima i to je to SAD DA REZIMIRAMO STO SE TICED ISHRANE :                                                                                                                                                                 Dorucak 150govsenih u 2-3dl mleka + 6 belanaca
-Sledeci obrok nakon 3h
Tunjevina(ili 200 g belog)sa 150g krompira
-Sledeci obrok nakon 3h
250g zdrebetine +  150g pirinca
-Obrok posle treninga +whey i dex
300g piletine + 100g mesanog povrca + salata
-Obrok pre spavanja 200g nemasnog sira                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              A TRENINGA STO SE TICE RADICU ONO PO  DANIMA LEDJA RUKE GRUDI STOMAK NOGE ALI CU SE VISE PREOKUPIRATI NA TRBUSNE MISICE LEDJA RAMENA I GRUDI MOZDA I NOGE MALO.....I TO JE TO JEL TAKO...       

[Srki022]

Savetujem ti da celo telo radis podjednako i da dajes svoj maksimum za svaku misicnu grupu...
Noge su ti osnova svega... takodje i ramena nemoj da zapostavis jer sam primetio na slikama da su ti ramena dosta ne razvijena tako da nemoj da dremas dok budes radio trening za noge ili trening za ramena...
Regulisanom ishranom i kardio treningom ce poceti da se skida masno tkivo sa stomaka tako da ce se on vremenom poboljsati... Dovoljno ti je 2 puta nedeljno da ga radis...

Sto se tice ishrane.. ovo sto sam ti napisao je neki plan koji ja primenjujem,ako ne volis zdrebetinu ili ako ne mozes da je nabavis zameni je sa teletinom... UH ces regulisati po potrebi, ja ih povecavam onako kako meni odgovara...
Mislim da ti je sve servirano na tacni. Sad lepo treba da nateras sebe da ovo sve primenis..
Imas sve potrebne informacije....

[cire]

Hvala ti Srki naravno kao i svima koji su ucestvovali u ovoj debati...odoh sad u teretanu....

[Heisenberg]

ujutru sa ovsenim voda a ne mleko i mozes whey da ubacis.

[podstaredane]

mislim da ne bi trebalo da zapostavljaš povrće u ishrani, iako nema proteina. Vitamini su ti takođe potrebni, kako za normalan život, tako i za bavljenje sportom. Ubaci još po neku svežu salatu, spanać, blitvu, itd.

[tenssa]

Zelena salata, brokoli i slicno se moze jesti u velikim kolicinama i da se ne brine za to...