Namirnice klasika:P iz bjelog mesa,tu itamo komad junetine al sad na defki rjetko,bjelanjci,cjela jaja,posni sir(ima kod nas u lidlu mibona sa 0%masti).UH su sad uglavnom vlaknasti osim 20-30 gr dekstroze i malo riže.uh sve brojim u dnevi unos i ovo iz pwm-a.Masti ciljano iz omega 3 i maslinovog te što uleti iz jaja.Supsi whey,sad sam ubo bcaa pa ih malo ubacim prije treninga,kreatin,multi tabsi,c vitamin,omega 3,casein(ak mi se baš neda jest pa zamjena za obrok mada u pravilu više volim konkretno pojest nego popit shake).Znači ništa novog,sve se zna.
količina je P od 200-230,240 ovisi šta se taj dan treniralo,skužio sam da se puno bolje oporavim ako kod velikih mišičnih skupina ubacim malo više bjelančevina.
UH oko 50 gr,svakih par dana punjenje(sad sam na 3 tjedna low carba pa razvučem punjenje svakih 5-6 dana)znam da se čini malo prevelik razmak al dosta studiozno nastojim pristupit cjeloj situaciji več dugo vremena tak da sam do sada dosta upoznao svoj organizma koji je ko stvoren za možebitnu epsku glad i čuva svaki gram sala.
masti unosim od 30 do plafon 50 gr što direktno što indirektno.
trening s utezima je 4 puta tjedno,ponekad 5 s tim da sad na defki svaki tjedan malo šokiram tjelo promjenom trening rutine pa tako jedan tjedan radim npr.leđa-biceps,prsa-triceps,noge,ramena+manje skupine(listovi,podlaktice) pa drugi ubacim upper-lower split(znači 2 puta tjedno cjelo tjedno) s tim da se tad smanji volumen a radim uglavnom antagonice u super-setu.zapravo nema pravila,kao što je Pedja negdje napisao,nema brojanje ostavljam matematičarima,ne oslanjam se na brojenje serija,ponavljanja,sekundi pauza itd.takve stvari me samo opterečuju u pravom cilju a to je da maksimalno stimuliram ciljanu mišičnu skupinu na svakom treningu.Iz ovog se da zaključit da nisam fan forsiranja kilaža,prvo forma,način izvođenja i mind-musle veza čim više a težina sama po sebi kako u kojoj vježbi,kako u kojoj seriji.e da,u svakoj seriji bez obzira na broj ponavljnja idem na to da sam čim više blizu mišičnog otktaza,znači do kraja,dok mišić ne počne gorit.
kardio ili ujutro natašte,ili nabacim neki HIIT ili opalim posle treninga(ako taj dan nisu noge jer je to onda mission imposible,probao al neide) al gledam da kardio neide na uštrb treninga s utezima.jebiga,ponekad se ujutro probudim u 5 da bi otišao van brzo hodat al sam npr.dan prije podveče razvalio noge i vidim da neide,odem leč još sat vremena pa na posao.
inače radim ko konobar-voditelj što je relativno naporan posao(bar kod mene u lokalu) i ima dosta fizičke aktivnosti tako da mi je dosta teško ponekad odredit unos energije u odnos na dnevnu dozu aktivnosti jer zna tu biti ponekad 10-ak sati hodanja non stop a ponekad bude hlađenje muda(lokal je na takvom mjestu tako da ovisi o vremenskim uvjetima)
e da,Naturalni keto sam isprobao na prolječe al sam išao malo prenisko s mastima,izdržao sam 4 tjedna al sam nakon 2 tjedna počeo se osječat jako loše.naime išao sam malo prenisko s mastima a taman mi je sezona krenula pa se dnevna aktivnost naglo povečala tako da sam bio ko zombi a treba radit s ljudima.pio sam po 5 kava i 400-600 mg coffeina da kao izdržim tu torturu koju sam si radio i onda shvatio da nema smisla jer em sam počeo fizički propadat em sam bio nadrkan ko gladan pitbull u sezoni parenja pa je to malo sve otišlo krivo.tad sam došao na 78 kg al je forma bila 20-30 poslo lošija nego sada(mada ni sad nije nešto bar po mojim kriterijima koji su od kad sam počeo furat ovaj BB lifestyle narasli) al sam počeo malo previše krkat po hrani i prenaglo pa sam došao na nekih 90-92 kroz nekih 2 mjeseca.jebiga,malo se čovjek opusti(mada sam ja jeo sve kako je trebalo al sam na to još dodavao junk a recimo svaki drugi dan al bilo je tu svega npr.jednu večer je palo 25 palačinki sa 2 kg sladoleda i litrom mljeka u roku od sat-dva,nije baš za pohvalit se al otvorilo me
)
i tako,to je to...malo sam razvuko al da se malo predstavim
