setio se pod stare dane

[labrax]

Samo napred matori.
Ja sam 4 godine stariji od tebe i imam nesto malo manje staza u teretani.
Poceo sam kao i ti radi boljeg izgleda i zdravlja. U pocetku sam radio samo BB vezbe sa vecim brojem ponavljanja i manjim tezinama.
Imao sam solidne rezultate ali sam sad otkrio Powerlifting i zaljubio se ko klinac.
Ovo mi je sesta nedelja da iradim samo PL vezbe SQ, DL, OHP i BP... za svaku vezbu poseban dan i 3-4 puta sedmicno.
Od kako sam poceo sa PL rastem ko kvasac, blam me da stavljam fotke jer necu ziv ostati od silnih devojcica.
Salim  se, Powerlifteri ne pokazuju svoje fotke po forumima jer nama fizicki izgled nije najbitniji. Veci procenat BF je pozeljan kad
jurite maksimalnu snagu.
Ti bi trebao da se resis kojim ces pravcem da krenes BB ili PL. I jedno i drugo je lepo mada se meni vise svidja PL zbog same filozofije koja stoji iza svega.
Pozz, Igor

[Sasa Dimitrijevic]

HVALA SVIMA!

Koliko to stare dane.. Koliko godina imas sada.. Tj kada si krenuo..

Imam 37 godina, a krenuo u teretanu pre 6 meseci (sa jednom pauzom tokom leta od mesec dana, kada sam radio intenzivno zgibove i sklekove). Ali idem ozbiljno, znači ne izostajem nikad. Kada sam na treningu samo mislim na vežbanje i koristim svaki minut. "Fanatik" sam po prirodi, pa se to evo odražava i na ovo.

Mladji si od mene par godina..
Ali dobro tu smo negde.. Mogu ti reci da si izabrao pravi put i da nikada nije kasno sa ovakvim nacinom zivota.. Veruj mi prednosti su mnogo brojene, a na poslednjem mestu te telo nagradjuje mladjim izgledom.. Samo napred..

[podstaredane]

IGORE I SAŠA, hvala vam na podršci!
Nikad nije kasno, ali moram da imam drugi pristup celoj stvari od nekog mladog momka koji "može volu rep da iščupa", i koji je neuništen proteklim grehovima iz mladosti (alkohol i da ne navodim dalje...).
Imam problema sa srčanim aritmijama, danas bio kod lekara, savetovano mi je da radim laganije vežbe, s manjim opterećenjima. Ne znam šta da radim, da prestanem sa čučnjevima i mrtvim dizanjem neću, smanjiću malo težine, raditi na formi, pa polako...
Takođe, rečeno mi je da mi nije baš dobro za srce to što radim: ležim ceo dan i odmaram se, pa onda uletim u teretanu i navalim na velika opterećenja (velika za mene). Ja to radio zbog nabacivanja mase, rekoh d ane gubim kalorije uzalud... Savet koji sam dobio je da se aktiviram više tokom ostatka dana, blagi kardio, itd, a smanjim težine s tegovima kad sam u teretani. Hm?
Inače, ne mogu da spavam više od 5 sati dnevno, a umoran sam posle, pa spavam popodne. Ne znam da li sam se preforsirao, ali ujutro se budim  sa osećajem kako mi svi mišići trepere i "rade"...nisu upaljeni, ali kao da igraju, bride... ne znam pravu reč za to... uglabnom, to me ometa da se okrenem i ponovo zaspim, tako da iznerviran ustanem u 5 ujutro. Jel to znači da treba malo da iskuliram, smanjim trening, ili šta?

[tenssa]

Takođe, rečeno mi je da mi nije baš dobro za srce to što radim: ležim ceo dan i odmaram se, pa onda uletim u teretanu i navalim na velika opterećenja (velika za mene).

Ko ti je ovo rekao?

[podstaredane]

Takođe, rečeno mi je da mi nije baš dobro za srce to što radim: ležim ceo dan i odmaram se, pa onda uletim u teretanu i navalim na velika opterećenja (velika za mene).

Ko ti je ovo rekao?

lekar. kaže: treba da sam svaki dan aktivan po malo i d ane preterujem se težinama. Barem ne brzo da ih povećavam. Evo par podataka iz mog dnevnika treniranja, da li ja prebrzo podižem težine?

Benč početkom septembra: 50 kg
Benč sada: 70-75 kg

Čučnjevi početak septembra: 50 kg
Čučnjevi sad: oko 60 (čučnjevi su mi slaba strana)

Mrtvo dizanje početak septembra: 50 kg
Mrtvo dizanje sada: 85 kg

[podstaredane]

da, zaboravio sam još: rezultati krvi su savršeni, osim povećanih vrednosti ALT i AST

[Branislav1984]

Doktori imaju predrasude prema ovom sportu. Recimo ne znam da li je skoro neko davao krv, u poslednjih par godina se popunjava upitnik sa dosta pitanja a jedno od njih je da li koristite  bodybuilding suplemente i naravno ja zaokružim da i lekarka mi kaže "Aha ovde imamo riskantno ponašanje, zašto to uzimate jel ste vi normalni da li znate kakve komplikacije možete sebi da napravite itd...... Dobro je što nema pitanje u vezi hemije

[podstaredane]

Doktori imaju predrasude prema ovom sportu. Recimo ne znam da li je skoro neko davao krv, u poslednjih par godina se popunjava upitnik sa dosta pitanja a jedno od njih je da li koristite  bodybuilding suplemente i naravno ja zaokružim da i lekarka mi kaže "Aha ovde imamo riskantno ponašanje, zašto to uzimate jel ste vi normalni da li znate kakve komplikacije možete sebi da napravite itd...... Dobro je što nema pitanje u vezi hemije

ee, doktori imaju predrasude i zastarela znanja u mnogo čemu, ali ja ipak volim da saslušam sve strane, pa onda odlučim sam. Ovaj AST i ALT što mi je povećan je normalan, s obzirom da sam se sinoć razvalio u teretani, ove vrednosti znaju da skoče nakon napornijeg vežbanja privremeno, a pošto su mi ostali parametri vezani za funkciju jetre normalni, onda znači da je sve u redu.
Moj zaključak je, s obirom da sam tek nedavno počeo, da nemam nikakvog staža u sportu u toku celog svog života, da se ne osećam baš najbolje od kada se forsiram 4 puta nedeljno, da nemirno spavam i imam to drmusanje u celom telu - PREFORSIRAO SAM SE. Vidim i ovde u jednom postu kao i na raznim bodibilding sajtovima savete tipa: uzmi par dana odmora od teretane i vrati se sa umerenijim težinama NEKO VREME, dok se telo ne navikne. Meni ovo deluje logično pa ću to i da uradim. Ja se ipak ne spremam za takmičenje niti mi od ovoga zavisi život. Dakle, odmaram se, jedem, lagano trčkaram i radim po 10-20 sklekova i zgibova povremeno, sledećih 3-4 dana. Može samo da mi bude bolje. Pa se onda vraćam! Navukao sam se...

[Pedja_Petrovic]

dobro si primetio tj zadkljucio da je ALT I AST uvecan zbog tj mogu da budu uvecani zbog napornog trneinga
vodi racuna o njima KADA NE TRENIRAS
ako su uvecani onda je to razlog za malu uzbunu da se vidi tacno sta i kako
napravi neku drugu koncepciju treninga ako ti PWL nije na prvom mestu a nastavi da se odmoras i zdravo zivis i videti ces sam kako se naprduje

[labrax]

Slusaj pre svega svoje telo.  Ako se tako tesko oporavljas od treninga  verovatno ti fali nesto u ishrani i suplimentaciji.
Ja sam od pocetka klopao bilderski i koristio glutamin i BCAA i dok sam radio BB vezbe nisam imao problema sa upalama i oporavkom.
Prave upale sam osetio tek kad sam poceo sa PL treninzima.
Ako se plasis povreda onda ti je ipak pametnije da se bacis na BB.

[Sasa Dimitrijevic]

U ovom slucaju doktori su u pravu.. Krenuo si dosta naglo, a ipak imas 37 godina.. Moj ti je savet batali se PWL, Bodybuilding je prelep sport, a ne iziskuje ogromne kilaze.. Znaci manje povreda po telo. Ima vremena. Podici ces ti tone i tone gvozda. Samo ne moras nigde da se zuris.. Ovo je sport na duge staze.. Samo napred i ulagani malo.. Sve najbolje..

[podstaredane]

U ovom slucaju doktori su u pravu.. Krenuo si dosta naglo, a ipak imas 37 godina.. Moj ti je savet batali se PWL, Bodybuilding je prelep sport, a ne iziskuje ogromne kilaze.. Znaci manje povreda po telo. Ima vremena. Podici ces ti tone i tone gvozda. Samo ne moras nigde da se zuris.. Ovo je sport na duge staze.. Samo napred i ulagani malo.. Sve najbolje..

U pravu si. Tako ću i da uradim. Pauziram nedelju dana, odmaram se i onda krecem s novim programom. Manje težine, više izolacionih vežbi. Pogledaću za to vreme neki program ovde za koji ću da se odlučim. Moram samo da prilagodim program uslovima u mojoj teretani. Od sprava imaju samo lat i mašinu za veslanje. Ostalo samo tegovi i šipke. Ne bih da ih menjam, jer su mi baš blizu, dopada mi se atmosfera i blizu su mi, što je važno pogotovo sad kada dolazi zima. Da ne izgubim volju da po snegu i hladnoći idem do neke teretane koja mi je mnogo daleko. Sigurno može da se sastavi BB plan samo sa šipkama, tegovima, bućicama, lat mašinom i mašinom za veslanje... I idem polako, kao što rekoh, ne spremam se za takmičenje, već sam rekreativac. Treba da mi ovo bude uživanje i nešto što će da me drži godinama, a ne da pregorim na početku, hehehhee... Hvala vam svima, pohgotovo Peđi i tebi, mnogo znači kad neko s vašim iskustvom želi da pomogne. Javljam kad promenim plan i kada vidim kako mi ide!

[podstaredane]

dobro si primetio tj zadkljucio da je ALT I AST uvecan zbog tj mogu da budu uvecani zbog napornog trneinga
vodi racuna o njima KADA NE TRENIRAS
ako su uvecani onda je to razlog za malu uzbunu da se vidi tacno sta i kako
napravi neku drugu koncepciju treninga ako ti PWL nije na prvom mestu a nastavi da se odmoras i zdravo zivis i videti ces sam kako se naprduje

hvala na savetu, pauziraću nedelju dana, onda idem ponovo na kontrolu da vidim AST i ALT vrednosti. Očekujem da će mi biti normalne, jer su mi svi drugi parametri, uključujući i one vezane za jetru u idealnim vrednostima, kako kaže doktor. Sigurno je to bilo povećano od previše napora odjednom. Moram da se naučim umerenosti, ja sam pomalo manijak kad se nečeg uhvatim, onda zapnem kao da mi je život u pitanju:)))) I prelazim na neki lep BB plan! Pozdrav!

[Jelena_Kresojevic]

Sve pohvale i od mene i Milana!

[podstaredane]

Sve pohvale i od mene i Milana!

Hvala!