setio se pod stare dane

[podstaredane]

ovo dobro izgleda, nizak bf..sad samo polako s masom i bice super..

samo fali ti biceps u treingu,..i zasto samo jedna vjezba za noge..i zasto uopste noge sa ramenima..

hvala! Šta mih mogao još da radim za noge u teretani koja nema sprave, nego samo tegove? Zašto smeta noge sa ramenima? Pitam, jer to mi je podela koju mi je dao trener u prvoj teretani kad sam tek počeo da idem...

[Vendetha]

cucanj, rumunjsko mrtvo dizanje, iskorak, prednji cucanj,...pa onda i listovi

a nakon sto odradis dobar trening noga, sumnjam da ce ti biti do ramena haha ... noge su oko 50% ukupne tjelesne mase...i ako gornju polovinu tjela podjelis u 2-3 treninga, nemozes donju uraditi u samo 10-15 minuta

[podstaredane]

cucanj, rumunjsko mrtvo dizanje, iskorak, prednji cucanj,...pa onda i listovi

a nakon sto odradis dobar trening noga, sumnjam da ce ti biti do ramena haha ... noge su oko 50% ukupne tjelesne mase...i ako gornju polovinu tjela podjelis u 2-3 treninga, nemozes donju uraditi u samo 10-15 minuta

sasvim si u pravu, nikako ne želim da se gore "nabildujem" a da mi noge budu kao čačkalice Radim čučanj i mrtvo dizanje, ali u odvojenim danima. Napisao sam da imam problem sa kolenima koja mi krckaju i slaba su, mada me retko bole. Iskorak me boli, izuzetno mi je neprijatan i ne mogu da ga radim. Prednji čučanj - razmišljao sam o tome da uključim u trening, ali želim prvo da savladam običan, da se ne rasipam, kad sam ovoliko čekao sa polaskom u teretanu, sad i ne moram da žurim nigde
a šta bih to mogao za listove sa tegovima? Samo stavim šipku iza vrata i propinjem se na prste, ili?
HVALA!

[podstaredane]

ovo? http://www.youtube.com/watch?v=EO2zasWqaY8

[Vendetha]

mislio sam na rumunjsko mrtvo dizanje koje je za zadnju lozu.

ovo? http://www.youtube.com/watch?v=EO2zasWqaY8

da..i ako mozes da stanes prednjim djelom noge na nesto kako bi u donjem polozaju mogao i da istegnes listove.

[podstaredane]

rumunsko mrtvo dizanje je super predlog. Zapravo tako sam i počeo da radim mrtvo dizanje, pa su mi onda u novoj teretani pokazali klasično, i ja počeo da radim tako. OK, poslušaću savet, samo da li onda kada radim rumunsko, ne treba da u istom danu radim i obično mrtvo dizanje?
Hvala za savet za listove, vreme je da počnem i njih da "cepam" ))) uključujem i to!

[Vendetha]

rumunsko mrtvo dizanje je super predlog. Zapravo tako sam i počeo da radim mrtvo dizanje, pa su mi onda u novoj teretani pokazali klasično, i ja počeo da radim tako. OK, poslušaću savet, samo da li onda kada radim rumunsko, ne treba da u istom danu radim i obično mrtvo dizanje?
Hvala za savet za listove, vreme je da počnem i njih da "cepam" ))) uključujem i to!

naravno , jer radices ledja i noge odvojeno...a uostalom to ti je jedina kojom ces direktno gdjati zadnju lozu jer nemas sprava.

malo jesi ogranicen vjezbama, al ok,..ubaci ponekad i veslanje bucicom za ledja,..

[tenssa]

Pozdrav novom kolegi na forumu, samo da znas da nema nikakve veze sa koliko godina pocinjes, bitno da se pocinje i da se ne odustaje.

[naopaka]

Nikad nije kasno ni za sta,postoje samo izgovori:-).Glas plus!

[podstaredane]

Vendetha,
Hvala na savetu, izgleda logično. Klasično mrtvo za leđa i rumunsko za zadnji deo butina, svako u svom danu, samo da ne bude "i svi umrli u jednom danu", hahahahha, valjda mi neće biti previše

Tenssa i Naopaka, pozdrav vama takođe, nadam se da ste u pravu to za godine. Ja sam baš bio totalno nesportski nastrojen do 30-te, čak nisam ni fudbal igrao, više sam sedeo u kući i razvijao intelektualne "talente". Odrastao sam sa idejom da nisam sportski tip i da mi je najbolje da se ne mešam gde mi nije mesto. VELIKA GREŠKA! Hvala jogi što sam otkrio da itekako imam predispozicije za sport i fizikalisanje. Joga mi je bila super, ali budući da nemam stres u životu (radim kod kuće, nisam oženjen, itd.), dosta mi je opuštanja i relaksacije, treba mi NAPOR, STRES I TENZIJA, tako da sam to pronašao u dizanju tegova:)))

[Branislav1984]

Evo mog programa, da unesem i taj podatak. Imam imam 3 različita dana, ali idem uglavnom 4 puta nedeljno u teretanu, tako da mi se jedan "dan" uvek ponovi 2 puta u toku nedelje. Uglavnom radim 5x5, s tim što uvek uradim 3-4 serije zagrevanja sa 20 % manjim težinama, pa onda pređem na "prave" težine.

1 dan:
RAVNI BENČ
KOSI BENČ
RAZVLAČENJE ILI POTISAK BUĆICAMA
TRICEPS POTISAK S ČELA
PONEKAD I TRICEPS EKSTENZIJA NA MAŠINI ILI IZA GLAVE S BUĆICAMA

2 dan:
ZGIBOVI 6-9 serija
MRTVO DIZANJE
VESLANJE T-ŠIPKOM ILI VESLANJE NORMALNO SA ŠIPKOM

3 dan:
ČUČANJ
STOJEĆI MILITARY PRESS ISPRED I IZA GLAVE
BOČNO LETENJE S BUĆICAMA
IZVLAČENJE DO BRADE SA KRATKOM KRIVOM ŠIPKOM
LETENJE U PRETKLONU

Pogledaj malo po forumu nije ti ovaj program bas najbolji, ali sto je najbitnije delujes dosta motivisano a to je glavni preduslov da ispunis ciljeve koji si sebi zadao...

[Pedja_Petrovic]

dobro izlgeda
gresis u treningu i to jako
i stariji sam od tebe 1 god pa to nema nikakve veze sa izlgedom
jos ove klince sa foruma operem kao krmaca mastan dzak...spartakus,naturalni etc...tako da dobro dosao u klub a neznam sto se poloms grbavi jer je i on u tom over 40 club..hahhaha
e da
ima jedan clan koji je najstriji...zove se TED tako da prema njemu budi posebno pazljiv molim te..

[podstaredane]

dobro izlgeda
gresis u treningu i to jako
i stariji sam od tebe 1 god pa to nema nikakve veze sa izlgedom
jos ove klince sa foruma operem kao krmaca mastan dzak...spartakus,naturalni etc...tako da dobro dosao u klub a neznam sto se poloms grbavi jer je i on u tom over 40 club..hahhaha
e da
ima jedan clan koji je najstriji...zove se TED tako da prema njemu budi posebno pazljiv molim te..

hvala na sugestijama i primedbi
evo polako iščitavam forum, pa ću popraviti plan vežbanja, ovo do sad je bilo ok kao zagrevanje i "upoznavanje" sa tegovima, itd.

[Francuz]

Odlicno! A ishrana, suplemetacija?

[podstaredane]

Odlicno! A ishrana, suplemetacija?

Ništa ne koristim, nema se para i mogućnosti!