setio se pod stare dane

[podstaredane]

Nisam pronašao deo gde se predstavljaju novi članovi, pa rekoh da uradim to ovde. Ionako ću da okačim sliku, tako da nisam mnogo promašio temu, nadam se
Kratak info: U teretanu idem 5 meseci, 1 mesec sam bio na putu i tada sam radio Armstrongov program za zgibove. Pre toga sam 5 godina išao na jogu. A pre svega toga se nikada nisam bavio nikakvim sportom, što je moja najveća greška u životu, sad tek vidim. Imam 37 godina.
Šta želim: Lepši izgled, veću snagu. Nadam se malo većoj masi, masnoj ili mišićnoj - svejedno. Duže vreme sam bio mršav i to mi je dosadilo. Od kada idem u teretanu, "nabacio" sam 8 kg
Trening: Počeo sam sa klasičnim programom koji daju početnicima, sa mnogo izlolacionih vežbi. Pre dva meseca sam prešao na svedeniji trening tako da se sada uglavnom se sve vrti oko mrtvog dizanja, benča, čučnjeva i zgibova. Najviše volim mrtvo dizanje (naučio sam pravilno da ga radim, bez brige Najteže mi je da napredujem u čučnju, jer imam neki problem sa kolenima - ne bole me, ali su slaba.

Evo sadašnjih "rezultata" (znam da su kilaže smešne, ali eto, neka ostane zabeleženo, čisto da mi bude drago kad pogledam nakon godinu dana):

BENČ: 75 kg
MRTVO DIZANJE: 85 kg
ČUČANJ: 65 kg
ZGIBOVI: 10 (misli se na broj u jednom setu)

VISINA: 179 cm
TEŽINA: 75 kg

[kopa]

samo pici godine nisu bitne

[podstaredane]

samo pici godine nisu bitne

nisu, mada umorim se od treninga, spavam popodne skoro svaki dan, kao pravi penzos, hvala bogu, pa mi je posao takav da mogu:) Hvala na podršci!

[Naturalni]

cale odlican si:D
samo gazi!!!!!

[Branislav1984]

Dobro si krenuo samo cepaj 

[Sasa Dimitrijevic]

Koliko to stare dane.. Koliko godina imas sada.. Tj kada si krenuo..

[Mia]

Pa eto,ako se broji i moj glas,kao predstavnika zenske populacije na forumu...mogu samo reci da bolje izgledas nego 98% omladine ;-)) Dakle samo naprijed i svaka cast! 

[podstaredane]

HVALA SVIMA!

Koliko to stare dane.. Koliko godina imas sada.. Tj kada si krenuo..

Imam 37 godina, a krenuo u teretanu pre 6 meseci (sa jednom pauzom tokom leta od mesec dana, kada sam radio intenzivno zgibove i sklekove). Ali idem ozbiljno, znači ne izostajem nikad. Kada sam na treningu samo mislim na vežbanje i koristim svaki minut. "Fanatik" sam po prirodi, pa se to evo odražava i na ovo.

[podstaredane]

Pa eto,ako se broji i moj glas,kao predstavnika zenske populacije na forumu...mogu samo reci da bolje izgledas nego 98% omladine ;-)) Dakle samo naprijed i svaka cast! 

Hvala! Kako da se ne računa, najviše se računa;) Većina nas u teretanu ide zbog dopadanja ženskoj populaciji, mada sam ja vremenom otkrio da me je zainteresovao i drugi aspekt ovog sporta a to je borba sa samim sobom, jačanje volje i samodiscipline i nekako - dobro se osećaš kada podižeš velike težine:)

[podstaredane]

Evo mog programa, da unesem i taj podatak. Imam imam 3 različita dana, ali idem uglavnom 4 puta nedeljno u teretanu, tako da mi se jedan "dan" uvek ponovi 2 puta u toku nedelje. Uglavnom radim 5x5, s tim što uvek uradim 3-4 serije zagrevanja sa 20 % manjim težinama, pa onda pređem na "prave" težine.

1 dan:
RAVNI BENČ
KOSI BENČ
RAZVLAČENJE ILI POTISAK BUĆICAMA
TRICEPS POTISAK S ČELA
PONEKAD I TRICEPS EKSTENZIJA NA MAŠINI ILI IZA GLAVE S BUĆICAMA

2 dan:
ZGIBOVI 6-9 serija
MRTVO DIZANJE
VESLANJE T-ŠIPKOM ILI VESLANJE NORMALNO SA ŠIPKOM

3 dan:
ČUČANJ
STOJEĆI MILITARY PRESS ISPRED I IZA GLAVE
BOČNO LETENJE S BUĆICAMA
IZVLAČENJE DO BRADE SA KRATKOM KRIVOM ŠIPKOM
LETENJE U PRETKLONU

[Srki022]

Druze nisi ti toliko mator kao sto kazes...  Imas fore da vezbas jos 20 godina 

[podstaredane]

Druze nisi ti toliko mator kao sto kazes...  Imas fore da vezbas jos 20 godina 

DO SMRTI!!!

[Naturalni]

Druze nisi ti toliko mator kao sto kazes...  Imas fore da vezbas jos 20 godina 

DO SMRTI!!!

taj rad
samo malo program promeni,ne valja ovo PL trening ne kontam
jel si BB ili PL odluci se
ako si BB treniraj kao BB;)

[Vendetha]

ovo dobro izgleda, nizak bf..sad samo polako s masom i bice super..

samo fali ti biceps u treingu,..i zasto samo jedna vjezba za noge..i zasto uopste noge sa ramenima..

[podstaredane]

Druze nisi ti toliko mator kao sto kazes...  Imas fore da vezbas jos 20 godina  

DO SMRTI!!!

taj rad
samo malo program promeni,ne valja ovo PL trening ne kontam
jel si BB ili PL odluci se
ako si BB treniraj kao BB;)

Dobro si primetio da sam u neodlučnoj fazi. Počeo sam da idem u teretanu sa idejom da radim BB, ali onda sam vremenom shvatio da se palim na PL i vežbe koje angažuju više grupa mišića. Pritom, teretana u koju idem nema skoro nijednu spravu, samo tegovi, šipke, vratila... i to mi se sviđa, kao i to što mi je blizu, kao i ekipa koja dolazi tamo, pa tako nemam izbora nego da "dižem tegove" u bukvalnom smislu reči:)