Novembar 05, 2024, 05:44:17 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Mitar Miric Trening  (Pročitano 7466 puta)

Van mreže MitarMiric

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Mitar Miric Trening
« poslato: Novembar 19, 2010, 03:59:20 posle podne »
Pozdrav svim clanovima foruma! Ovo je moj prvi post, posle ko zna koliko sati citanja kao guest...
Otvaram ovu temu da ne bih pisao po raznim temama, vec mi je lakse da ovde pitam...

U teretanu idem nekih 2 meseca,(napravio pauzu par meseci) a pre toga sam isao oko pola godine vezano...
Visok sam 189 tezak oko 95 kg...
Bf trenutno 21%, procenat vode 51,4% -tako kaze vaga :)))))

Trenutno radim masu, i tako ce biti narednih pola godine...
Kupio sam sve potrebne suplemente (makar tako mislim) Whey,Glut,BCAA,Kazein,Kreatin...

Hranu i trening sam uredio ovako...

ishrana :
1. 150 -250 (kako kad) ovsene + whey
2 .  2 cela jaja + 6 belanaca
3. 200g pilece belo +salata (brokoli,zelena kupus bla bla...) +3g omega 3 + vitamini
4. tunjevina + salata+ 150g pricinac(krompir)
5, TRENING   pre bcaa,glut,whey posle pwm dex,whey bcaa,glut (bcaa i glut 10g pre 15g posle)
6. 250g pilece belo(teletina) + 200 g rize (krompir)  + 6 belanaca
7. tunjevina (oslic) + 5 belanaca
8. pred spavanje kazein

Trening:
PON:  Grudi
UTO:  Ledja
SRE:  Pauza
CET:  Ramena
PET:  Noge
SUB: Ruke

GRUDI:                                   
Ravni Bench 4x  9-12 pon
Kosi Bench   4x
Koso Razvl   4x
Rzbboj          4x

LEDJA:
Lat iza                                4x
Donji kot                             4x
T sipka (2 hvata-sprava)   3x + 3x
Hiperekst                            2x

RAMENA:
Smit iza                    4x
Arnold                      4x
Let u pretklonu         4x
Let stojeci                4x

NOGE:
Duboki cucanj          3x
Paralelni cucanj       3x
Iskorak                     3x
List (prsti)                4x

RUKE:
Pregib ravnom         3x
Skot                         3x
Koncentrac             3x
Triceps:
S cela E-Z               3x
Lat pot                     3x
KickBack                 3x

To je to, naravno nisu mi sve vezbe fixne,nekada zamenim jednu, nekada sve tri... kako kad mi dodje, da razbijem monotoniju...
Eto, voleo bih cuti komentare, jer mi je forum zaista pomogao sto se znanja tice, e sada na vama je da procenite koliko na osnovu ovoga!
Poz i hvala!



7.

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #1 poslato: Novembar 20, 2010, 02:51:56 pre podne »
Po ishrani i treningu se ne bi reklo da si pocetnik :)
Fin program ;)
slike?

Van mreže MitarMiric

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #2 poslato: Novembar 20, 2010, 12:00:25 posle podne »
pokusacu da se slikam danas pa kacim!

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #3 poslato: Novembar 20, 2010, 12:49:10 posle podne »
ja reko dosao nam ONAJ mitar miric..:)
pa fin trening..ono..classic..samo napred.
Jedi Master

Van mreže MitarMiric

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #4 poslato: Novembar 20, 2010, 12:53:40 posle podne »
moze li se sa ovom ishranom do mase... :)

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #5 poslato: Novembar 20, 2010, 01:57:38 posle podne »
Ni ti ne radis kontra-kosi,svi imate dobre grudi pa vam ne treba... :D :D :D
Salim se naravno... :)
Ne treba ti whey pre treninga,bacas pare... ;)

« Poslednja izmena: Novembar 20, 2010, 02:01:22 posle podne Kolev Nenad »


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže MitarMiric

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #6 poslato: Novembar 20, 2010, 03:24:26 posle podne »
da naravno, lose sam napisao ne pijem whey pre  nego sam mislio u pwm-u, pa sam pogresno napisao, jedino ga zamutim ujutru sa ovsenim....
kontra kosi obozavam, ali u teretani nema klupe za njega, ima ona za trbusnjake al' je nakako previse kosa...pa se ne usudjujem da radim sa dvorucnim tegom, nego odradim ponekad sa bucicama...
jedino da improvizujem sa tom klupom na smith-u...? (zato sam i stavio razboj ali nije ni blizu...naravno)

HVALA NA KRITICI!!!   ;)
« Poslednja izmena: Novembar 20, 2010, 03:26:41 posle podne MitarMiric »

Van mreže NoLimit

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 62
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #7 poslato: Novembar 20, 2010, 11:50:15 posle podne »
Ovo bi i mene zanimalo. Zaostaje mi donji deo pectoralisa a nemam kontra kosu klupu u teretani. Da li mogu da radim na onoj klupi za trbušnjake? Da nije prevelik ugao? Za sada radim propadanja za donji deo, ali mi se neravnomerno razvijaju leva i desna strana.
« Poslednja izmena: Novembar 20, 2010, 11:53:12 posle podne NoLimit »
Samo um je granica, a kad ima volje ima i načina.

"No bulking, no cutting, no bullshit. Just training for being a motherfucker."

Van mreže MitarMiric

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #8 poslato: Novembar 20, 2010, 11:57:50 posle podne »
Da, klupa je sa velikim nagibom, i plus mi visi GLAVA, tj nemam oslonac...Dici dvorucni teg u takvim uslovima iskreno se plasim.
I ako nije probl, da kazete da li je ishrana i trening ok? Da li se moze raditi masa sa ovom ishranom. Pozz

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #9 poslato: Novembar 21, 2010, 09:27:49 pre podne »
Drugi i treci obrok hidrati gdje su?

Previse 200 gr pirinca/rize u 6-om obroku, a i kasno. :)

Van mreže MitarMiric

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #10 poslato: Novembar 21, 2010, 12:50:08 posle podne »
ma da podelim UH onda po obrocima 50 50 100 150 ?

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #11 poslato: Novembar 21, 2010, 02:50:59 posle podne »
Pazi UH se unose u prvom dijelu dana zato jer kako dan odmice tako je i metabolizam sve sporiji, onda je logicno da ne moze tako kako si napisao, a obrnuto vec bi i moglo, zavisi koliko se mastis. :)

Van mreže MitarMiric

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #12 poslato: Novembar 21, 2010, 05:23:47 posle podne »
ne mastim se puno, a citao sam tipa 3;1 za uh pre treninga...a 4:1 posle....

Van mreže deske1403

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 95
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #13 poslato: Novembar 21, 2010, 06:47:06 posle podne »
doni deo grudi se moze radi i na ravnoj klupi samo se spusti sipka ispod bradavice i tako kaci donji deo....

Van mreže ljubenzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 91
  • www.omegaobezbedjenje.co.rs
    • www.omegaobezbedjenje.co.rs
Odg: Mitar Miric Trening
« Odgovor #14 poslato: Novembar 21, 2010, 08:39:30 posle podne »
Daj neke karte za koncert axaxax  :D :D :D
www.omegaobezbedjenje.co.rs
usluge licnog obezbedjenja i detektivske usluge