Odlucna za ishranu, trening i suplemente

[tenssa]

Ako imas 100 gr uh danas da uneses onda mozes u 3 obroka, ako imas manje onda u jedan ili dva obroka...

[odlucna]

Rotaciju MORAS da postujes!
A sa korigovanom ishranom  ces imati rezultate itekako!!!
Moj savet - rano ti je za rotaciju. Nauci o ishrani osnove, vidi gde sta i kako mozes da kupujes i da jedes. UDJI U SUSTINU!!! zdrave ishrane i pametnog gubljenja MASTI! bez ubijanja metabolizma.

Prvo citaj, nauci osnove pa onda kreni sa pravilnom rotacijom. Pirinac i krompir jedes kad ti treba UH. Tj, UH uglavnom preko krompira i pirinca unosis. Naravno da ih ne jedes danima kad si na 0 UH.

Naravno, tako i ja razmisljam. Bilo bi mi komplikovano da odmah krenem sa svim tim. Bolje da nekoliko nedelja ulazim u sustinu, pa da onda krenem rotaciju.
Kapiram da su pirinac, krompir, grasak glavni za UH, ali zanima me koje povrce ima bas nula UH...
Npr. i zelena salata ima malo UH, da li i nju racunam u okviru UH za taj dan ili ne?
Onda ne znam kako bi mi ikada ispalo nula... Verovatno se misli na skrobne UH ili...

[tenssa]

Samo skrobne UH.

Salatu ne racunas.

[odlucna]

Hvala. 
Nego, gledala sam onu tabelu koju mi je neko ovde postavio, a tamo ne razdvajaju vrste UH, pa ne znam kako da gledam.
Da li moze uprosceno da UH gledam SAMO iz izvora tipa grasak, pirinac, krompir ili je to pogresno?

Isto tako, da li u proteine racunam samo meso, jaja, sir ili i proteine iz povrca?

Ja se izvinjavam sa smornim pitanjima, ali sam se malo izgubila. 

[tenssa]

Proteine samo iz mesa, jaja i sira.

Ja pod UH racunam pirinac, krompir i to je to, zeleno povrce ne racunas, grasak ima nesto sroba, ne znam koliko...

[odlucna]

Pa to je onda dosta jednostavnije nego sto sam mislila. 
Ja sam planirala da uzmem iz svake namirnice koliko ima UH i proteina, pa da sabiram do ukupne vrednosti.
Mislim da bih odlepila vrlo brzo. 

[tanatos]

Proteine iz povrca ne racunaj. 99% ljudi ovde ne zna da uskladi razlicito povrce kako bi dobio "kvalitetne" proteine.
I NE racunaj proteine iz Soje. Znam da ce te to zaintrigirati. Tolika kolicina. A ne vrede nicemu

[odlucna]

Stvarno cudno za soju, sigurno bih trazila proteine za nju.
Ali ionako je ne jedem niti planiram, tako da necu imati probleme... 
Hvala svima na objasnjenjima i strpljenju! 

[odlucna]

Da li postoji povrce koje ne treba jesti ili ga treba bas izbegavati?

Ako radim odvojeno kardio i tegove, posle kog treninga pijem whey? Ili posle oba?
Sta ako su u istom danu, da li onda whey pijem dva puta?
Jel za devojke ide jedna merica?

[tenssa]

Dovoljna je jedna mjerica ako se ne varam (ima preko 20 gr proteina).

Whey poslije tegova, poslije kardia (ako je ujutru) valja jesti cvrst odbrok ili whey+ovsene, sam whey ne...

[Pedja_Petrovic]

kao sto tensa kaze
kada je cardio
a kada jsu tegovi...?

[odlucna]

Uglavnom bih radila u istom treningu tegove pa kardio, pa bih onda uzela mericu Whey-a.
Ali, ponekad ako bih radila samo kardio ujutru, nisam znala da li i tada treba da se pije Whey.
Narocito ako su kardio i tegovi odvojeni, ali u istom danu (nisam do sada radila tako, pitam za svaki slucaj), onda bi sigurno bilo previse da uzemem 2 merice, jednu ujutru, jednu uvece.

Sada znam da treba samo posle tegova ili posle onog treninga kada su spojeni tegovi i kardio.
Hvala na odgovoru! 

P.S. Koliko puta dnevno treba da se uzimaju kapsule fish oil-a i koliko kapsula?

[Donovan]

Mislis na omega 3 caps? Onda 2 kapsule ujutro i 2 navecer poslije obroka je ok.

[odlucna]

Da, da, omega 3. Znaci, 2 puta po 2. Hvala! 

[odlucna]

Iskrsle su mi neke dodatne obaveze na faksu, pa imam jos manje vremena za treninge.
Da li je OK da radim neko vreme samo kardio treninge (bilo da je obican od oko 45 min. ili HIIT od 25)?
Nemam vremena da radim i tegove i kardio, a jednostavnije mi je da izaberem kardio da ne moram previse da mislim o planu treninga.
Da li previse gubim ako nemam tegove u treningu? 

I da, da li je bolje u jednom kardio treningu raditi samo jednu vrstu vezbe (npr. samo traka) ili menjati na npr. 10 min (npr. traka, pa bajs, pa kroser)?