Moj trening...za sad :D

[Farmaceut91]

PONEDELJAK

GRUDI:
BENCH 4 SERIJE
KOSI BENCH 4 SERIJE
RAVNO RAZVLACENJE 3 SERIJE
KOSO RAZVLACENJE 3 SERIJE
STOMAK

UTORAK
NOGE:
"SUTIRANJE" 3 SERIJE
LEG PRES 4 SERIJE
DVE VRSTE CUCNJEVA (MENJAM)  PO 4 SERIJE
LEG CURL 3 SERIJE
ISKORAK 3X30 KORAKA
LISTOVI

SREDA ODMOR

CETVRAT
LEDJA:
ZGIBOVI 4 SERIJE
LAT MASINA IZA GLAVE 4 SERIJE
VESLANJE ISTO NA MASINI 4 SERIJE
VESLANJE T SIPKOM 4 SERIJE

PETAK
RAMENA:
CESTO RADIM U GIGA SERIJAMA:
POTISAK IZA GLAVE
ISPRED GLAVE
PODIZANJE BUCICA U STRANU
I U PRETLKONU ZA ZADNJI DEO
SVE TO 4 KRUGA
STOMAK

SUBOTA
RUKE:
TRICEPS
PROPADANJA 4 SERIJE
POTISAK NA MASINI 4 SERIJE
PODIZANJE BUCICE IZA GLAVE 3 SERIJE

BICEPS
STOJECI PREGIB SIPKOM 4 SERIJE
SKOT KLUPA EZ SIPKA 4 SERIJE
KONC. PREGIB 3 SERIJE..

To je to stim da vezbe za ruke cesto menjam..takodje i tempo..odmor izmedju serija mi je oko 45 sekundi...sta kazete 'el dobro?? 

[Pedja_Petrovic]

dobar trening skroz
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?

[mica86]

a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?

i to vecernji trening 

Ovako sam i ja trenirao jedno vreme, samo drugacij raspored po danima. Sada sam morao da smanjim na 4 treninga nedeljno zbog obaveza, ali cim vreme dopusti vracam se na jednu misicnu grupu dnevno...

[Farmaceut91]

dobar trening skroz
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?

Hvala Pedja trudim se..
Pa nije zbog vikenda..al' je dobro izaci tako s napumpanim rukama

[dis00]

Ti bas znas izdvojiti vremena za teretanu
Informativno me zanima koliko provedes prosjecno vremena u teretani?

[Farmaceut91]

Ako mislis na to koliko mi trening traje.. 45-60min..

[Kolev Nenad]

A sta ne radi se kontra-kosi...??

[Farmaceut91]

nema potrebe

[Kolev Nenad]

ooooooo pa svaka cast ako nema potrebe...

[ljubenzi]

Ja izbegavam isto tu vezbu nije dobra za cuku

[Kolev Nenad]

pa dobro,ne mora stalno da se radi,ako smeta,ali greota da se preskace...

[cartell]

dobar trening samo sto bih ja izbacio jedno od ovih razvlacenja za grudi,tako da radis samo ravno ili koso (pre sam za ravno,jer od kosog imam upalu prednjeg ramena posle) i dodao neku vezbicu za donje grudi li bilo sta drugo. inace trening je ok .

[Nenad018]

a trapezijus ? nema ga ni sa ramenima ni sa ledjima - ma nikako ga nema

[Farmaceut91]

Trapez raste neznam ni ja od cega ...ne radim ga uopste al' je sasvim ok ne zaostaje..

[falcone]

zdr svima..imam 16 godina 1.80cm i 89 kg   ovo je moj treniing

PON.     (rame i biceps)
rame
potisak sipkom ispred i iza glave 5x10
dizanje sipke od butina do brade 5x10
dizanje bucica sa strane i spreda po 10x10
dizanje bicice na rame 5x10
biceps
dvorucno biceps dizanje sipke
jednu rucno dizanje bucice

UTORAK  (grudi-triceps)
grudi
pravi bench 5x10
kosi bench 5x10
razvlacnje bucica na pravoj klupi 10x10
sklekovi 5x10
triceps
triceps potisak sipke uskim hvatom lezeci 3x10
triceps poticak bucicom iza glave 5x10
triceps propadanja 5x10

SREDA  (stomak-ledja)
stomak
dizanje tela na kosoj klupi 5x40
dizanje nogu na pravoj klupi 5x10
ledja
dizanje sipke od butina do brade 5x10
slaganje ramenima sa sipkom 5x20
dizanje na vratilu 5x10
mrtvo dizanje 3x10

vezbao oko pola godina pa sam napravio pauzu 3 meseca i sada sam opet poceo....
svaki savet,komentar,kritika su dobro dosli..hvalla