zdr svima..imam 16 godina 1.80cm i 89 kg
ovo je moj treniing
PON. (rame i biceps)
rame
potisak sipkom ispred i iza glave 5x10
dizanje sipke od butina do brade 5x10
dizanje bucica sa strane i spreda po 10x10
dizanje bicice na rame 5x10
biceps
dvorucno biceps dizanje sipke
jednu rucno dizanje bucice
UTORAK (grudi-triceps)
grudi
pravi bench 5x10
kosi bench 5x10
razvlacnje bucica na pravoj klupi 10x10
sklekovi 5x10
triceps
triceps potisak sipke uskim hvatom lezeci 3x10
triceps poticak bucicom iza glave 5x10
triceps propadanja 5x10
SREDA (stomak-ledja)
stomak
dizanje tela na kosoj klupi 5x40
dizanje nogu na pravoj klupi 5x10
ledja
dizanje sipke od butina do brade 5x10
slaganje ramenima sa sipkom 5x20
dizanje na vratilu 5x10
mrtvo dizanje 3x10
vezbao oko pola godina pa sam napravio pauzu 3 meseca i sada sam opet poceo....
svaki savet,komentar,kritika su dobro dosli..hvalla