Sta jos od suplemenata?

[Mia]

Nisam znala gdje da postavim pitanje,pa ako mu nije mjesto ovdje,molim da neko prebaci na drugi dio foruma.
Moj muz se konacno zainteresovao za vjezbanje u teretani,a ja kao ''strucnjak'' u familiji rado bi da mu pomognem oko suplementacije i vjezbi.

Po gradji je klasicni ektomorf,visok,bez mnogo misica u gornjem dijelu tijela,sa solidnim misicma nogu.Nema problema sa debljinom. Dakle slaba tacka su mu svi misici gornjeg dijela tijela,posebno prsa i ruke.
Od suplemenata trenutno uzima whey,glutamin,omegu3  i vitamine. Hranimo se dosta cisto,ali meni je cilj da smrsam i da nabacim misic,a njemu u biti samo misici.
Mene zanima da li bi trebao uzeti jos nesto od suplementacije (sad da lupim pa da kazem-za masu) ili neki drugi nacin ishrane,posto ja sto jedem meni sluzi da izgubim kile,a njemu to ne treba ?

Moze neki link ili neka smjernica da znam sta dalje da kopam po internetu? Pozdrav!

[Pedja_Petrovic]

cao mia
pa nema potrebe nista drugo da uzme jos osim nekog dobrog creatin monohodrata kojeg ce da uzima pred trening i u pwm sa whey i glm
e sada
ono sto gradi masu je HRANA tako da bi vise paznje trebalo da obratis na to da mu hrana bude cista 2.2 B po kg tel tez oko 300-350 gr UH dnevno rasporedjeno u vise obrogka,trening prilagodjen njegovom stazu.
i to je to a pocetak

[Mia]

Ja sam i razmisljala o kreatinu,al nisam smjela na glas ;-)  Super ,super!
 Pedja,a da li ce se on udebljati ako bude jeo dosta UH? Kako to funkcionise?
Znam da prvo ide masa pa defka,ali kako ta ''masa'' izgleda...sigurno ne bi htjela da se razvali pa da poslije mora skidati salo....

Puno hvala Pedja,ti si najjaci od sve djece! 

[tenssa]

Nece se udebljati u kolicinama koje je Pedja naveo i ako je kako ti kazes ektomorf, ektomorfi valjda mogu vise uh svariti...

[Naturalni]

neka krene ovako kako je pedja napisao
6 obroka(5+1)ce biti dovoljno za njega,malo vecu kolicinu UH neka stavi u obrku posle treninga i ujutruu kao prvu obrok...pedja je zaboravio da napise dex i malto u odnosu 15g dex i 20g malto zajedno sa whey,krea,gluta odma posle treninga

[Mia]

Super,hvala na savjetima.  Najbolji ste !