Pozdrav svima na forumu!
Nov sam na forumu, a totalni početnik što se tiče ishrane i korišćenja suplemenata, te bih ovu temu otvorio u cilju da dobijem par saveta oko ishrane i suplemenatacije. Evo već neko vreme iščitavam forum i u prepisci sam sa Peđom koji mi je dosta pomogao sa savetima ( s obzirom da nisam gotovo ništa znao o suplemntima), pa da ne bih samo njega opterećivao sa pitanjima da potražim par saveta i ovde. Planiram da ponovo krenem u teretanu, ovog puta uz sređenu ishranu i korišćenje suplemenata. Visok sam 1,84. težak oko 80 kg, cilj vežbanja mi je da dobijem malo mišićne mase, zategnem telo, izravnam stomak , jednom rečju da izgledam što bolje. Nameravam da treniram 3 do 4 puta nedeljno, uz aerobni trening od 30-45 minuta posle svakog vežbanja sa tegovima. Inače radim od 8:00-16:30 te mi je to najveći problem što se tiče ishrane. Uz Peđine savete i korekcije došao sam do sledećeg plana ishrane:
7:00 – 4 belanaca OD TOGA 2 CELA+ neka integralna kifla+šolja jogurta
9:00 – 100g ovsenih+jogurt+3 cela jaeta
10:30 – NEKI BLEND tj jedna merica 35 gr
12:00 – 250g mesa(riba)+150g pirinča – tad mi je pauza pa mogu da organizujem pristojan obrok a da nije s nogu. Dok ne dodjem kući nemam vremena za još jedan ovakav obrok pa bih tu ubacio nešto s nogu tipa 6 belanca OD TOGA 2 CELA, i oko 100 g pirinča, i naravno sve vreme posla jedem zrnevlje
17:30 – 150g mesa(riba)+100 g pirinča/krompira+povrće bilo koje vrste ali nikako kao VARIVO
– suplementi pred trening: 5 g kreatina+15g bcc
19:00 – trening BILO BI DOBRO TECNE AMINO KISLINE U TOKU TRNEINGA
– PWM suplement posle treninga WHEY 35g + 5g CREATIN+ BCAA 15 g+15 gr dextrozre ili maktodextrina
21:00 – 100 grama mesa (riba)+100 grama sira+ neki UH tipa pirinac ili krompir
23:00 – pred spavanje proteinski blend 25 g
Što se tiče suplemenata najbolje bi bilo da mogu da koristem sve dole pobrojano, ali zbog finansija nešto treba da izbacim:
- whey protein 4.450 din (THE WHEY 2000 gr) - 35 gr u PWM - trajanje oko 4 meseca i koristio bih ga u danima treninga
- proteinski blend 2.650 din (900g pakovanje) - dnevno 60 grama ( pre podne jedna merica i uveče pred spavanje) - trajanje oko pla meseca
- kreatin 1.270 din (Creatine Monohydrate 300 gr) - 10 grama dnevno (5 gr pre treninga i 5 gr u PWM) - trajanje 2 meseca
- glutamin 3.550 din(THE GLUTAMINE 1000 gr - The Nutrition) - dnevno 30 gr (pre teninga i u PWM)
- BCCA 4.400 din (THE BCAA 1000 gr - Ultimamt Nutrition) - dnevno 30 gr (pre teninga i u PWM) - trajanje 2 meseca
Pošto ne bih imao novaca za sve suplemente odjedanput mislim da bi mi blend+whey+kreatin bili da kažem obavezni, jer definitivno samo ishranom ne mogu da unesem potrebnu količinu proteina (od oko 2,5 grama po kg telesne težine) te me zanima da li da mogu da izbacim glutamin, uopšteno da li je za mene kao početnika ovo dobar izbor suplemenata, za odmor i prehranu mišića, pogotovo posle i pre treninga?
