Decembar 24, 2024, 12:16:13 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.428 poruka u 18.767 tema - 20.981 članova - Poslednji član: marqcio
X3MShop banner

Autor Tema: Sax0907 (rekreativac) - uspeh u "mom svetu"  (Pročitano 2331 puta)

Van mreže Sax0907

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Sax0907 (rekreativac) - uspeh u "mom svetu"
« poslato: Oktobar 30, 2010, 10:59:20 pre podne »
Pozdrav,
21 godina, 180cm visok, 77kg.

Ovog leta sam bukvalno spavao po forumima i mozda sam ranije pisao svakakva pitanja ali ne mogu da se setim accauntova ako ih je bilo na ovom forumu, tako da se izvinjavam.

Eto mog uspeha: (nazalost ove kilograme APRIL 2009 - DECEMBAR 2009 sam skinuo UN dijetom bez sportskih aktivnosti, i tu sam izgubio i ono malo misicne mase sto sam imao, da ne govorim o organizmu)

25.04.2009 - 120.2kg
28.04.2009 - 118.8kg
02.05.2009 - 116.1kg
04.05.2009 - 115.7kg
09.05.2009 - 112.8kg
14.05.2009 - 112.0kg
19.05.2009 - 111.1kg
25.05.2009 - 108.7kg
29.05.2009 - 107.3kg
04.06.2009 - 105.8kg
10.06.2009 - 104.1kg
16.06.2009 - 103.7kg
21.06.2009 - 102.3kg
27.06.2009 - 99.9 kg
02.07.2009 - 101.2kg
07.07.2009 - 98.4kg
11.07.2009 - 99.3kg
15.07.2009 - 98.7kg
19.07-2009 - 97.5kg
25.07.2009 - 97.2kg
28.07.2009 - 95.0kg
---------------------------
01.08.2009 - 97.1kg
04.08.2009 - 96.0kg
07.08.2009 - 95.2kg
17.08.2009 - 94.3kg
22.08.2009 - 95.1kg
27.08.2009 - 95.1kg
16.09.2009 - 95.5kg
----------------------------
28.09.2009 - 95.8kg
02.10.2009 - 93.2kg
05.10.2009 - 91.9kg
14.10.2009 - 93.1kg
18.10.2009 - 91.5kg
22.10.2009 - 89.5kg
27.10.2009 - 89.2kg
31.10.2009 - 88.7kg
08.11.2009 - 86.9kg
16.11.2009 - 87.2kg
25.11.2009 - 85.6kg
03.12.2009 - 84.9kg
07.12.2009 - 86.3kg
11.12.2009 - 84.5kg
15.12.2009 - 84.6kg
19.12.2009 - 84.2kg
23.12.2009 - 83.0kg
29.12.2009 - 84.1kg
03.01.2010 - 85.0kg
09.01.2010 - 85.2kg
15.01.2010 - 83.7kg
31.01.2010 - 82.1kg
29.06.2010 - 84.2kg
19.07.2010 – 85.1kg
23.07.2010 – 81.9kg
09.08.2010 – 79.4kg
20.09.2010 – 78.5kg
23.08.2010 – 78.7kg
25.08.2010 – 79.3kg
10.09.2010 – 78.0kg
22.09.2010 – 77.4kg
30.10.2010 - 76.9kg


Nemam fotke sa 120kg, ali eto nekih pre i posle.

95kg - 02.12.2009


84kg - 02.05.2010


77kg - 29.10.2010


E sad tu dolazi "nedoumica" kako dalje.

Eto mog treninga u poslednja 3 meseca

Pon - grudi + triceps
Uto - kardio ujutru 45min
Sre - ledja + biceps
Cet - kardio ujutru 45min
Pet - ramena + noge
Sub - kardio nakon 19h posle sat vremena od obroka (30sec/30sec x 12 + 4min pre i posle)
Ned - odmor


Medjutim, doslo je vreme za promene. Trebalo bi mi misicne mase, najvise zbog ramena i ledja, nekako mi neestetski dodju tako "izostreno" iz profila, ali imam fobiju od ugljenih hidrata, pogotovo zbog struka, i onda se ne bih opredelio za MASU, sa druge strane imam jos sala ali gde cu da zavrsim ako nastavim sa ovo malo misicne mase.

Kada sam pocinjao kukovi su isli i do 95cm, trenutno 81cm..

Da li je pametno da ubacim ugljene hidrate i da eksperimentisem, recimo protein drzim na nekih 1.5 - 2.2g po kilogramu konstantno, pa da recimo prve nedelje ubacim 50g ugljenih hidrata, sledece povecam za jos 50kg i da vidim kako ce da se ponasaju struk i kilogrami ali da zadrzim max 2x nedeljno kardio ? Ne spremam se za takmicenje niti imam BB namere, a cilj mi je prvenstveno dobar BF kao zavisnom rekreativcu, ali nemam uslova trenutno za suplementaciju, samim tim i moju zelju svodim na realno, a mislim da se iz poslednjih slika moze skontati to realno.

I sada bih promenio trening, svaki dan posebna grupa misica, i povecao bih broj obroka na 6. Znaci, jaca ishrana, jaci kraci treninzi ali i da zadrzim bar 2x kardio zbog stomaka.


« Poslednja izmena: Oktobar 30, 2010, 11:01:32 pre podne Sax0907 »

Van mreže nickey

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 159
Odg: Sax0907 (rekreativac) - uspeh u "mom svetu"
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 30, 2010, 01:06:52 posle podne »
Kakve su ti to crne fleke po grudima i stomaku? mladezi?

Ako budes vodio racuna o unosu hidrata i sa dobrim treninzima mase ce biti, u suprotnom nista od mase a samo ces iscrpeti organizam maximalno... Smrsao si za godinu dana 45kg, ja bi def batalio kardio, ubacio hidrate pre i posle treninga, zamenio ovaj split program necim boljim... Pretpostavljam kako se osecas, frka je da ne krene nizbrdo sve opet, ali ako zelis misice moraces polako da uvodis hidrate, i moze se bez nabacivanja sala raditi masa, samo se ide cisto bez ispada tu i tamo i nema salceta :D

Van mreže Sax0907

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Sax0907 (rekreativac) - uspeh u "mom svetu"
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 30, 2010, 07:22:00 posle podne »
Tako nesto sam i mislio..uh pre i posle treninga sa proteinima, malo po malo..kardio cu onda definitivno da izbacim.

Grudi
Ledja + Trapez
Odmor
Ramena
Noge
Ruke
Odmor

Nesto tako planiram, stomak 2-3x nedeljno i nadam se pozitivnom ishodu.

Hteo sam da pitam hoce li imati rezultata sledeci nacin treninga

3 serije po vezbi, prva serija je uvek burn/drop set (postepeno smanjivanje i poslednja serija burn do 15x ako je bas manja tezina), ostale 2 standardno tipa maksimalnom tezinom odredjeni broj ponavljanja ?

I da li je ok odvojiti biceps i triceps kada se rade u jednom danu, ili je neko "nepisano" pravilo da bolje reaguju u superserijama ?
« Poslednja izmena: Oktobar 30, 2010, 07:30:44 posle podne Sax0907 »

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: Sax0907 (rekreativac) - uspeh u "mom svetu"
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 30, 2010, 09:33:09 posle podne »
tattoo koliko ja vidim

Van mreže mrki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
Odg: Sax0907 (rekreativac) - uspeh u "mom svetu"
« Odgovor #4 poslato: Novembar 01, 2010, 09:02:31 posle podne »
Svaka cast covece! :o
PAMETAN ČOVEK UČI I ZABORAVLJA,INTELIGENTAN SE PODSEĆA A GLUP ZNA SVE...