DEFINICIJA !!!!

[Skinite mi ZABRANU]

KAKO DEFINICIJU RADITI SVADJE NA FORUMU SAM PROCITO DA JE DEFINICIJA ISHANA OK ALI KAKO DA TRENIRAM INACE SVAKI DAN IDEM U TERETANU I RADIM PO JEDNU GRUPU MISICA KAKO DA SE DEFINISEM NA DIJETI SAM ROTACIJE 

[mica86]

1. ne treba ti teretana svaki dan, 5 puta MAX
2. dobro je sto radis svaki trening jednu grupu misica, tako i treba da nastavis
3. nastavi sa rotacijama dok kilogrami odlaze, kada prestanu onda predji na keto npr
4. slobodno koristi . (tacku), , (zarez) necemo se mi ljutiti

[Skinite mi ZABRANU]

1. ne treba ti teretana svaki dan, 5 puta MAX
2. dobro je sto radis svaki trening jednu grupu misica, tako i treba da nastavis
3. nastavi sa rotacijama dok kilogrami odlaze, kada prestanu onda predji na keto npr
4. slobodno koristi . (tacku), , (zarez) necemo se mi ljutiti

Meni nije ni do tacke ni zareza 1  a treniram od PON do PETKA  SUB I NED SU ODMOR  a za sta poslije znam prvo idu rotacije pa ide low carb pa onda keto

[Skinite mi ZABRANU]

PONEDELJAK

GRUDI
BICEPSI
STOMAK

Za grudi: bench press, razvlačenje bučicama, leptir.
Biceps: stojeci pregib sa ez-sipkom, jednoručni pregib sa bučicama, skotova klupa sa ez-sipkom ili jednoručnim utegom.

Za grudi raditi 4 serije, ponavljanja 10-15 .
Za biceps- 4 serije , 10-12 ponavljanja.

UTORAK

LEDZA
TRICEPSI

Leđa: vratilo, LAT prednji, zadnji lat sa V šipkom.
Tricepsi: francuski press sa ez-šipkom (triceps sa čela), triceps na latu sa malom šipkom, triceps na latu sa obrnutim hvatom.

Za leđa 4 serije, min 12 ponavljanja
Triceps: 4 serije, 8-10 ponavljanja

SRIJEDA

RAMENA
NOGE

Ramena : sjedeći potisak iza glave, s.p ispred glave ili potisak sa bučicama, dumbel fly (letenje sa bučicama STOJECI),
Trapez: sleganje ramenima sa bucicama ili špikom.
Noge: čučanj, potisak na presi, nožna extenzija(šut).

Ramena 3-4 serije, 6-8 ponavljanja, Trapez- 3 serije, 10-12 ponavljanja.
Noge: 3 serije 15 ponavljanja

CETVRTAK ("pauza")

AEROBNI TRENING
(trcanje,biciklizam, plivanje...)

PETAK   

GRUDI
BICEPSI
STOMAK

Grudi: kosi bench, razvlačenje ne kosom benchu, pullover sa bučicom.
Biceps: stojeći pregib sa ez-šipkom, skotova klupa, i jedna vježba bicepsa na sajlama.

SUBOTA

LEDZA
TRICEPSI

Leđa: ponavlja se.
Triceps:ponavlja se.

NEDELJA

RAMENA
NOGE

Ramena: ponavlja se
Noge:ponavlja se.

jel bi mi paso ovakav trening

[Gurke]

nevalja nista...nastavi sa jednim misicem na treningu kao sto ti je mica rekao

[igor2806]

3 vezbe za grudi,3 vezbe za biceps.
3 vezbe za ledja,i cek 3 za triceps.
2 vezbe za noge,jesi ogranicen sa spravama ili sta?
i sto to 2x sedmicno svaki misic,previse je to.gde ti je odmor?

[Skinite mi ZABRANU]

ma ja treniram svaki dan tj od pon do petka sub ned odmor i svaki dan po 1 grupu misica  ali sad trazio po netu i naletio na taj program pise da je za definiciju ili da nastavim kako i radim samo da smanjim kilazu i povecam broj izbacaja od 12 do 15 po 4 serije ili ?

[Gurke]

ma ja treniram svaki dan tj od pon do petka sub ned odmor i svaki dan po 1 grupu misica  ali sad trazio po netu i naletio na taj program pise da je za definiciju ili da nastavim kako i radim samo da smanjim kilazu i povecam broj izbacaja od 12 do 15 po 4 serije ili ?

nepostoji trening za masu i definuciju :)sve je u ishrani meni je recimo lakse da treniram 3 dana pa pauza,pa 2 dana pa pauza...al ako tebi odgovara 5 pa 2 dana pauze, ok
za definicju ti je najbitnije DIJETA,KARDIO,TEGOVI

[Skinite mi ZABRANU]

ma ja treniram svaki dan tj od pon do petka sub ned odmor i svaki dan po 1 grupu misica  ali sad trazio po netu i naletio na taj program pise da je za definiciju ili da nastavim kako i radim samo da smanjim kilazu i povecam broj izbacaja od 12 do 15 po 4 serije ili ?

nepostoji trening za masu i definuciju :)sve je u ishrani meni je recimo lakse da treniram 3 dana pa pauza,pa 2 dana pa pauza...al ako tebi odgovara 5 pa 2 dana pauze, ok
za definicju ti je najbitnije DIJETA,KARDIO,TEGOVI

ok hvala na odg ali nije mi jasno  sto ima na milione programa za definiciju kad ukucas na google to mi nije jasno AMA BAS NIKAKO !!! znam da je ishrana sve  i citao sam sta je pedja pisao ,,

[BBBbbb]

Pa imas i na milion revolucionarnih proizvoda za brzo i lako mrsavljenje na teleshopu (i na netu), a pritom jedes kako oces. Da li verujes u to?

[Skinite mi ZABRANU]

Pa imas i na milion revolucionarnih proizvoda za brzo i lako mrsavljenje na teleshopu (i na netu), a pritom jedes kako oces. Da li verujes u to?

sjedim i razmisljam kako su narkomani mrsavi  neznam narkomana da je debel mogli bi krenut i koku konzumirat prije i poslije treninga isto nam dodje pa da vidimo sta ce se desit

[Kolev Nenad]

APLAUZ...!!!

[Pedja_Petrovic]

jedim i razmisljam kako su narkomani mrsavi  neznam narkomana da je debel Cheesy mogli bi krenut i koku konzumirat prije i poslije treninga isto nam dodje pa da vidimo sta ce se desit

pa jbt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[tenssa]

neznam narkomana da je debel

[BBBbbb]

neznam narkomana da je debel

Ulepsa mi dan.