Pozdrav,
21 godina, 180cm visok, 77kg.
Ovog leta sam bukvalno spavao po forumima i mozda sam ranije pisao svakakva pitanja ali ne mogu da se setim accauntova ako ih je bilo na ovom forumu, tako da se izvinjavam.Eto mog uspeha: (nazalost ove kilograme APRIL 2009 - DECEMBAR 2009 sam skinuo UN dijetom bez sportskih aktivnosti, i tu sam izgubio i ono malo misicne mase sto sam imao, da ne govorim o organizmu)
25.04.2009 - 120.2kg
28.04.2009 - 118.8kg
02.05.2009 - 116.1kg
04.05.2009 - 115.7kg
09.05.2009 - 112.8kg
14.05.2009 - 112.0kg
19.05.2009 - 111.1kg
25.05.2009 - 108.7kg
29.05.2009 - 107.3kg
04.06.2009 - 105.8kg
10.06.2009 - 104.1kg
16.06.2009 - 103.7kg
21.06.2009 - 102.3kg
27.06.2009 - 99.9 kg
02.07.2009 - 101.2kg
07.07.2009 - 98.4kg
11.07.2009 - 99.3kg
15.07.2009 - 98.7kg
19.07-2009 - 97.5kg
25.07.2009 - 97.2kg
28.07.2009 - 95.0kg
---------------------------
01.08.2009 - 97.1kg
04.08.2009 - 96.0kg
07.08.2009 - 95.2kg
17.08.2009 - 94.3kg
22.08.2009 - 95.1kg
27.08.2009 - 95.1kg
16.09.2009 - 95.5kg
----------------------------
28.09.2009 - 95.8kg
02.10.2009 - 93.2kg
05.10.2009 - 91.9kg
14.10.2009 - 93.1kg
18.10.2009 - 91.5kg
22.10.2009 - 89.5kg
27.10.2009 - 89.2kg
31.10.2009 - 88.7kg
08.11.2009 - 86.9kg
16.11.2009 - 87.2kg
25.11.2009 - 85.6kg
03.12.2009 - 84.9kg
07.12.2009 - 86.3kg
11.12.2009 - 84.5kg
15.12.2009 - 84.6kg
19.12.2009 - 84.2kg
23.12.2009 - 83.0kg
29.12.2009 - 84.1kg
03.01.2010 - 85.0kg
09.01.2010 - 85.2kg
15.01.2010 - 83.7kg
31.01.2010 - 82.1kg
29.06.2010 - 84.2kg
19.07.2010 – 85.1kg
23.07.2010 – 81.9kg
09.08.2010 – 79.4kg
20.09.2010 – 78.5kg
23.08.2010 – 78.7kg
25.08.2010 – 79.3kg
10.09.2010 – 78.0kg
22.09.2010 – 77.4kg
30.10.2010 - 76.9kgNemam fotke sa 120kg, ali eto nekih pre i posle.
95kg - 02.12.2009
84kg - 02.05.2010
77kg - 29.10.2010
E sad tu dolazi "nedoumica" kako dalje.
Eto mog treninga u poslednja 3 meseca
Pon - grudi + triceps
Uto - kardio ujutru 45min
Sre - ledja + biceps
Cet - kardio ujutru 45min
Pet - ramena + noge
Sub - kardio nakon 19h posle sat vremena od obroka (30sec/30sec x 12 + 4min pre i posle)
Ned - odmor
Medjutim, doslo je vreme za promene. Trebalo bi mi misicne mase, najvise zbog ramena i ledja, nekako mi neestetski dodju tako "izostreno" iz profila, ali imam fobiju od ugljenih hidrata, pogotovo zbog struka, i onda se ne bih opredelio za MASU, sa druge strane imam jos sala ali gde cu da zavrsim ako nastavim sa ovo malo misicne mase.
Kada sam pocinjao kukovi su isli i do 95cm, trenutno 81cm..
Da li je pametno da ubacim ugljene hidrate i da eksperimentisem, recimo protein drzim na nekih 1.5 - 2.2g po kilogramu konstantno, pa da recimo prve nedelje ubacim 50g ugljenih hidrata, sledece povecam za jos 50kg i da vidim kako ce da se ponasaju struk i kilogrami ali da zadrzim max 2x nedeljno kardio ? Ne spremam se za takmicenje niti imam BB namere, a cilj mi je prvenstveno dobar BF kao zavisnom rekreativcu, ali nemam uslova trenutno za suplementaciju, samim tim i moju zelju svodim na realno, a mislim da se iz poslednjih slika moze skontati to realno.
I sada bih promenio trening, svaki dan posebna grupa misica, i povecao bih broj obroka na 6. Znaci, jaca ishrana, jaci kraci treninzi ali i da zadrzim bar 2x kardio zbog stomaka.
