Nenad napisao LENCUGE,a ne lencuga...to je bilo cisto onako,aj da kazem da te malo trgne i navede na citanje...
Ok vazi...thy
E LJUDI JEL SAD OK
Ponedeljak
GRUDI
Ravni bench 4x12-15 ponavljanja
Potisak bucicama na kosoj klupi 4x12-15
Razvlacenje bucicama 4x12-15
Pullover bucicom 3x12-15
Utorak
LEDJA
Mrtvo dizanje 4x12-15
Vucenje na lat spravi ipred 4x12-15
Vucenje na lat spravi iza 4x12-15
Veslanje na donjoj koluturi 4x12-15
Srijeda
NOGE
Slobodni cucanj 4x12-15
Iskorak 4x12-15
Leg press 3x12-15
Sjedece podizanje na prste 3x do otkaza
Stojeci podizanje na prste 2x do otkaza
Cetvrtak
RAMENA
Vucenje do brade dvorucnim tegom 4x12-15
Arnoldov potisak 4x12-15
Potisak dvorucnim tegom iza glave 3x12-15
Potisak dvorucnim tegom ispred 3x12-15
Petak
RUKE ( BICEPS,TRICEPS,PODLAKTICA)
Stojeci pregib sa pravom sipkom 4x12-15
Pregib na scott-ovoj klupi 4x12-15
Sjedeci pregib bucicama 4x12-15
TRICEPS
Uski bench na ravnoj klupi 4x12-15
Potisak na lat spravi uzetom 4x12-15
Ekstenzija iznad glave bucicom 3x12-15
PODLAKTICA
Bucicom sjedeci zglobni pregib 1xdo otkaza
Zglobni pregib dvorucnim tegom 1xdo otkaza
Jeli sad OK